Trening siłowy boksera

Cześć.Mam pytanie.Jak wygląda trening boksera na siłowni.NIe chodzi mi tutaj o uderzanie w worek itd.Chciałbym prosić o informacje jakie serie i ile powtórzeń wykonywać na siłowni aby być dynamiczniejszym.Uważam że większość bokserów chociażby (Evander Holyfield-ćwiczył pod okiem Lee Haneya)ćwiczy na siłowni.Jednak nigdzie nie moge znaleźć KONKRETNIE opisanego treningu siłowego boksera.Bardzo prosze mnie nie odsyłać na
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.htmlTaki trening to ja wykonywałem na mase i powiem że jest całkiem niezły.Prosze o opisanie takiego treningu(chodzi mi o ciężar%,ilośc powtórzeń,serie) itd.Z góry bardzo dziękuje.Pozdrawiam

Najczesciej i chyba najpopularniejsze sa obwody na silowni na kazdym stanowisku po 20-30s pracy pozniej 20-30s odpoczynku i nastepne cwiczenie.Innym treningiem jest typowa wytrzymalosciowka nie duzy ciezar i jedziesz az do bolu.NIe moze byc to typowy trening na silowni bo strasznie spada dynamika przy cwiczeniu duzymi ciezarami.

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu

SIŁOWNIA:

OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 POWTÓRZE BRZUSZKI PO 30 NA 6 SERII
BICEPS ĆWICZ GRYFEM OD SZTANGI W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD
UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD
RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC
SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ
SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY.


PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ SERII NA GRYFIE DOŁUŻ PO 5 SEKUND, PODCIĄGAJ SIĘ NA DRĄŻKU 7 RAZY NA SERIĘ, RÓB 40 BRZUSZKÓW NA SERIĘ. NA BICEPS DOŁUŻ JEDNĄ SERIE.
ABY MOŻNA BYŁO PODNIEŚĆ PRÓG OBCIĄŻENIA MUSISZ TRENOWAĆ REGULARNIE WEDŁUG ROZPISKI. A TO OZNACZA TRENING 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNI. ĆWICZ NA KAŻDEJ STACJI SZYBKO I DYNAMICZNIE TAK , ŻEBY W KOŃCOWEJ FAZIE NAPIĄĆ MIĘSNIA KLATKI PIESIOWEJ I OBRĘCZY BARKOWEJ


BIEG:

W CIĄGU 20 MINUT BIEGNIJ TRUCHTEM
PO 20 MINUTOWYM BIEGU WYKONAJ 10 SPRINTÓW NA PEŁNYCH MOŻLIWOŚCIACH NA ODCINKU 30 METRÓW(odmierz 30 dużych kroków).
TEN ELEMENT TRENUJ 3 x W TYGODNIU WTEDY KIEDY NIE PRZYCHODZISZ NA BOKS.
PO 2 TYGODNIACH CZAS BIEGU WYDŁUŻ DO 30 MINUT, ODCINEK SPRINTU WYDŁUŻ O 5 KROKÓW I WYKONUJ GO W 11 POWTÓRZENIACH. ABY MIĘĆ LEPSZE WYOBRAŻENIE O TYM CO ROBISZ DOKONAJ POMIARU MASY CIAŁA I OBWODÓW ĆWICZONYCH PARTII MIĘŚNIOWYCH.DORZE JEST WSPOMÓC ORGANIZM MAGNEZEM, ŻELAZEM, WITAMINAMI, A NAWET KREATYNĄ W PROSZKU.