Kangur chce zacząć o siebie dbać

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam śniadania w ogóle i mój pierwszy posiłek jest ok 15 jak wracam ze szkoły. Najczęściej wrzucam na patelnie ryż, fasole szparagową i jakiegoś kurczaka czy rybę bo to mam akurat pod ręką.

Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 98
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 87
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jw.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niczym teraz sie nie zajmuje
Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet, jajecznica, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : Kuczak z ryżem i warzywami
Co jako przekąskę : Jabłko
Co jako deser : Babcine ciacho
Ograniczenia żywieniowe : Nie mogę jeść pszenicy i mleka
Stan zdrowia: Nie mam nic do zarzucenia poza alergią
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu i bieganie
Stosowane wcześniej diety : Kiedyś 1000 kcal

Od razu powiem, że moim marzeniem jest dostanie się na WAT, a do tego trzeba przejść testy sprawnościowe.
Myślę, że na początek mogłabym zacząć ten trening ale wolałabym znać jeszcze wasze zdanie :)

Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg
Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś czasem z nudów) ale mogę zacząć w każdej chwili.
Jestem gotowana wyzwania i liczę na wasza pomoc :D

Dzień 8 / 10.02.2014

Stan mojej skóry się poprawił, a ja tym samym powoli wracam do życia.

Trening

Ruda_29 miałam dać znać
Na rowerze wytrzymałam 30 min no i poszłam na bieżnie na 10 ale to tak już na luzie, czułam jednak, że to nie był mój MAX. Wolałabym od początku biegać na bieżni bo na rowerze nie wiem co mnie bardziej boli, nogi czy tyłek tylko nie zawsze jest wolna
Ale to tylko miesiąc czy dwa, potem będę sobie biegać po dworze.

Poradź mi jak i ile mam ćwiczyć bo tylko na treningu zostało mi się opierać. Na areo i tym siłowym w domu. Jestem trochę zła ale mojej mamy nie przekonam, tydzień był spokój, a potem bunt, że nie będę na żadnej diecie. No i masz babo placek. Ale staram się jeść zdrowo jak tylko mogę. Tylko we wtorki nie mogę areo.

Dieta

No właśnie o diecie pisałam wcześniej.
Dzisiaj jadłam płatki owsiane, kasze gryczaną, królika, warzywa i pije sok pomidorowy.



Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-10 19:31:56

No to wklej jeszcze swoje zdjęcia i przykładową michę, pokaż jak jesz.

A na co na ten WAT? Bo bliska mi osoba tam chodzi i niebkojarzę zeby coś mówiła kiedyś o sprawności.
To tak z ciekawości.
A poza tym - powodzenia. Czytaj regulamin i wszelkie zalinkowane tam strony - kopalnia wiedzy.

.

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-18 08:19:01

Darthmaul

A na co na ten WAT? Bo bliska mi osoba tam chodzi i niebkojarzę zeby coś mówiła kiedyś o sprawności.
To tak z ciekawości.
A poza tym - powodzenia. Czytaj regulamin i wszelkie zalinkowane tam strony - kopalnia wiedzy.

Wojskowa Akademia Techniczna ( o ile dobrze kojarzę )


----------------------

koniec spamu

.

z tego co znajomy opowiadał są tak testy sprawnościowe, takie dość konkretne

Testy sprawnościowe na WAT:
kobiety: test siły - zwis na drążku na czas,
test szybkości - bieg na 50 m,
test wytrzymałości - bieg na 800 m.
Żeby dostać 100 pkt na drążku trzeba wytrzymać 80s, 50 m przebiec w czasie 6,2s, a 800 m w czasie 2:08 min
Warunek zaliczenia to dostanie 145 pkt na 300 możliwych.








Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2013-10-19 11:16:00

Jam wiem, że to wygląda strasznie ale takie są realia, odżywiam się okropnie.
Śniadania jem rzadko, czasem w szkole zjem kanapkę, ale najczęściej właśnie jem dopiero ja wrócę.



Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2013-10-19 11:35:50

To czas to zmienić czytaj Co jedzą ladies spójrz w dzienniki innych dziewczyn i układaj dietę na co najmniej 1000kcal więcej. To wchodzi w krew, tylko trzeba zacząć. Tak miska strasznie głodowa, nic tym nie osiągniesz, no może problemy zdrowotne.

Głodowa ale nie robiłam tego specjalnie, po prostu nie przywiązywałam większej wagi do tego co jem i kiedy jem.
Ułożę dietę na 1800 kcal tak jak mówisz i pokaże co tam wyskrobałam :D
A poradzicie mi coś w sprawie treningu?