Wiek : 25
Waga : 71
Wzrost : 185
Staż treningowy na siłowni : 2
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK
Dieta : poniżej
Zażywane suplementy : bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir
Ostatnio przerabiany plan:
Pon - 15 interwału - siłowy góra
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - 15 interwału - siłowy dół
czwa - godzina biegu
pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału
sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału
nd - rest
ten tydzien zwolniłam bez 15' - brak sił
Witam,
Przygotowuje sie do testów:
Zwis na drążku poniżej brody na czas,
bieg po kopercie na czas,
bieg 800m na czas
50m basenu na czas.
Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił.Zostały 2msc. Przepłynę 25 m i na tym koniec mych sił, bieganie też nie wypada najlepiej. Czy zmiana na taki plan będzie dobra:
Pon - godzina basenu
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - godzina biegu
czwa - godzina basenu
pt - bieganie - odległości lub interwały
sob - nauka pływania godzina
nd - rest
Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota?
Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii.
Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2017-06-02 14:02:01