Anonim
31.05.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko.
Fotki z posiłków:
Trening:
Trening w domu
Siłownia domowa
Trening zrobiony na koniec dnia. W ogóle ten tydzień dał mi ostro popalić, Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować.
Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje.
Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut.
WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo ciężko było. Pomimo tego czułem, że muszę podnieść trochędo góry, bo albo będę czuł klatkę podczas ćwiczenia, albo przerwę trening, jak mam machać tylko dla machania. Ciężary, jak na ogólne zmęczenie i bóle - bdb.
Push&Press - Pomimo bólu w barkach, to ćwiczenie mniej mi doskwiera. Ciężary poszły lepiej niż tydzień temu.
Pompki odwrotne – wrzuciłem więcej kg niż tydzień temu.
Tylko te 3 ćwiczenia z rozgrzewką,a bardzo dobrze się czułem. W sensie - zmęczony.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Spalacz medium x1, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz medium x1,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 15g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
Push&Press 8x43,5kg - seria 3
Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4
Taka ciekawostka targów - pierwszy raz spotkałem na żywo faftaq’a. Powiem Wam, iż bardzo się zdziwiłem, jaką formę on reprezentuje. Nie raz w @ czy PW omawiając jakieś tematy ze mną, wtrącał teksty typu „jak ja ćiwczę, to dieta..” itp itd. Widząc tylko zdjęcie z potreningu.pl a wcześniej jeszcze było w fartuchu, kojarzyłam go jako szczupłego gościa. Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak bym chciał wyglądać w koszulce. Widać siłę
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko.
Fotki z posiłków:
Trening:
Trening w domu
Siłownia domowa
Trening zrobiony na koniec dnia. W ogóle ten tydzień dał mi ostro popalić, Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować.
Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje.
Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut.
WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo ciężko było. Pomimo tego czułem, że muszę podnieść trochędo góry, bo albo będę czuł klatkę podczas ćwiczenia, albo przerwę trening, jak mam machać tylko dla machania. Ciężary, jak na ogólne zmęczenie i bóle - bdb.
Push&Press - Pomimo bólu w barkach, to ćwiczenie mniej mi doskwiera. Ciężary poszły lepiej niż tydzień temu.
Pompki odwrotne – wrzuciłem więcej kg niż tydzień temu.
Tylko te 3 ćwiczenia z rozgrzewką,a bardzo dobrze się czułem. W sensie - zmęczony.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Spalacz medium x1, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz medium x1,
W trakcie treningu: BCAA Hi TEC 15g.
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
Push&Press 8x43,5kg - seria 3
Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4
Taka ciekawostka targów - pierwszy raz spotkałem na żywo faftaq’a. Powiem Wam, iż bardzo się zdziwiłem, jaką formę on reprezentuje. Nie raz w @ czy PW omawiając jakieś tematy ze mną, wtrącał teksty typu „jak ja ćiwczę, to dieta..” itp itd. Widząc tylko zdjęcie z potreningu.pl a wcześniej jeszcze było w fartuchu, kojarzyłam go jako szczupłego gościa. Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak bym chciał wyglądać w koszulce. Widać siłę
Pozdrawiam
. Dzień dziecka i w ogóle 
kuba_n
kerad37
Kapitan Wodka
. Kiedys starszego dałem do asekuracji ale ciezko byo 
