monam na redukcji

trening nóg:

przysiady ze sztanga 25kg, 3x16
wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12
wykroki na step z hantelkami w ręku 2x5kg, 3x16
martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x16, i tu sukces w końcu plecy nie wygięte
unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławeczce 35kg, 3x16
wspięcia na palce stojąc 15kg, 3x40
odwodzenie nóg na maszynie 47kg, 3x16
przywodzenie nóg na maszynie 39kg, 3x16


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-02 15:57:34

dziś po nocce, w planach insanity, micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-03 13:53:06

bieg 8km, insanity i trening plecy+barki:

podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg, 1x10, 25kg 2x12
podciąganie na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12
wiosło końcem sztangi 40kg 3x12
wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12
martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7
wyciskanie hantli 8kg 3x12
arnoldki 8kg 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 2x12, 14kg 1x16
odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg 3x12

micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-04 22:11:13

Wygląda to bardzo ładnie Trzymaj póki co taki rozkład, bo zaiste, z opony objętość uchodzi


Ale taka mała uwaga: ściągaj łopatki jak stoisz i trzymaj brzuch

Bardzo cieszy mnie to, co Martuś napisałaś taki rozkład jak teraz bardzo mi pasuje:)
dzisiaj insanity, 12h w pracy i micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 21:07:38

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 21:54:22




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-05 21:55:02

siłownia biceps, triceps i klatka:
podciąganie na drążku z asystą 20kg 2x12, 25kg 2x1
uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12
uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10
uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12
pompki odwrócone 1x16, 2x12
prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12
prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4kg, 3x12
wyciskanie francuskie oburącz hantelki 7kg, 3x12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg 1x8, 25kg 2x10
rozpiętki na maszynie 21kg, 3x12


dziś ogromne parcie na słodycze, ale się powstrzymuje ;)
micha






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-06 18:02:54

hi hi dziękuję Martuś wczoraj wytrwałam a teraz zajadam się właśnie kakaową pastą ciecierzycową mniam


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-07 13:30:22

dziś po nocce, odpuściłam insanity ból kolan od tego skakania, micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-07 17:52:53

rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi:

przysiad ze sztanga 30kg 3x12
wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12
wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16
wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16
martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16
wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40

micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-08 19:25:56