przysiady ze sztanga 25kg, 3x16
wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12
wykroki na step z hantelkami w ręku 2x5kg, 3x16
martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x16, i tu sukces w końcu plecy nie wygięte
unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławeczce 35kg, 3x16
wspięcia na palce stojąc 15kg, 3x40
odwodzenie nóg na maszynie 47kg, 3x16
przywodzenie nóg na maszynie 39kg, 3x16
Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-02 15:57:34