elaine/ sporty walki- mój mały świat

GO GO POWER EWCIA!

Dzionka miłego i humorku dobrego

Ja również życzę miłego dnia Elaine dużo powera i niech Cię nogi z rana same niosą. Buziaki

witam witam i o zdrowie pytam!
czy przeziebienie puka do drzwi?
bo u mnie sie wprosilo pełna parą jak nispodziewany gość! muszę sie go szybko pozbyć!

milego dzionka hi

cześć tancerka, u mnie zwiało wtedy i boi się wrócić:D:D

wróciłam z bieganka, zaraz drugie śniadanko i na pocztę wyruszam:D:D:D


a wieczorem szaleństwo na vale tudo:D

daj znac czy przezylas


spadam na trening na nowym sprzecie

przeżyłam i daję znać:D


Ale dzisiaj księżyć mega u mnie:D


Vale TUDO

Dzisiaj był jeden wielki mega bolesny hardcor:D:D mam straszne zakwasy na nogach po wczoraj i po prostu umierałam:D
Najpierw

Rozgrzewka

- bieg bokserski 5 minut
- krążenia wszystkimi stawami
- na ziemi i nogi za głowę
- stanie na głowie i do mostku
- nogi za głowę i przechodzenie na jeden bark i na drugi

MORDERCA:D

3 rundy, każda po 5 minut

I Runda

po 20 powtórzeń, swoim tempem następujące ćwiczenia

- wyrzuty nóg do tyłu
- brzuchy
-pompki
-przysiady z wyskokiem
-tzw. umpa czyli na plecach i ręke dajemy do tyłu ( przekręcenie przez bark, jak znajdę filmik kiedyś, to dam)
-ucieczka przed wejściem w nogi
- zejście na kolana i wstawanie, raz od prawej nogi, raz od lewej, ręce trzymane w górze


po wykonaniu tego wszystko od początka- tak aby minęło 5 minut

po rundzie 2 minuty przerwy


II RUNDA

te same ćwiczenia, ale po 10 powtórzń też wszystko po zakończeniu serii od początku- jak najszybciej- masakra


III RUNDA

też 5 minut, te same ćwiczenia, ale po 5 powtórzeń, jedynie pompki i brzuchy za każdym razem po 20 powtórzeń


Po tym myślałam, że nogi odmówią posłuszeństwa

Następnie 3 rundy po 6 minut


-30 sekund boksowania
-30 sekund przepychanie

i tak aż minie 6 minut:D 2 minuty przerwy i kolejne rundy


Na koniec 2 rundy po 5 minut sparingi


Były robione foty, może będzie stronka klubowa:D

miłego wieczorku :D z zakwaszonymi nogami ale uśmiechem na gębie pozdrawiam wszystkich:)

Ważne że mina nie kwaśna po takim TRENINGU nie pozostaje nic innego jak zyczyć dobrej nocy może i sen się jakoś przewinie. Zdjęcia ale fajnie to juz nam gwiazda rośnie

masakra ten trening- jak ty przezylac kobito! moze potrzebne ci wsparcie potreningowe?

zaraz my tu się zbierzemta i przyjadziem do ciebie by ci sił dodać

albo ją zamęczycie

zadowolenia z wznowionych treningów tkd
i dużo siły

Trening ostry, ale dobrze, że udany i dużo endorfinek się wydzieliło Ja dziś regeneracja i beztreningowo i proszę od razu gorszy humor mam