jegomościu wam pokaże! :)

"Jak wstanę 220 kg to może się odważę "

haha widze humory dopisująi prawidłowo panowie w tym tygodniu wjeżdżają przysiady. a tak swoją drogą to nie wiedziałem że ktoś to będzie w ogóle czytał. więc z góry prosze o wyrozumiałość bo zaczynam bardzo, ale to bardzo powoli. a z nogami mam taki myk że miałem naderwane krzyżowe w prawym kolanie pod koniec maja, obyło się bez operacji i noga już śmiga ładnie, troche ucieka ale będe żył więc te przysiady też będą lajtowo bardzo. narazie chce sie rozruszać i włókna wszystkie zabrać ze sobą do pracy, może troche by tez się zdało urosnąć przy okazji, ale prawdziwe pakowanie to dopiero potem. ciężary mogą się wydawać śmieszne i moje podejście tez asekuracyjne ale ten dziennik miał w założeniu taki żebym sobie mógł sobie spojrzeć za pare lat w te zapiski z łezką w oku

zaraz lecą foty

przed treningiem na napince

przed treningiem na luzie

i po treningu: na luzie

napinka nr. 1

napinka nr. 2

to było jakoś tydzień temu. przed i po pierwszym treningu od bardzo dawna.

jednak dieta i trening dopiero jutro się pojawi. teraz kima bo jutro praca. narkoza

jezdem

dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo..

dobra, dieta więc:

staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w sobote i niedziele sobie delikatnie odpuszczam, ale też nie obżeram się jak głupi, piwko może jakieś wypije ale ogólnie trzymam fason

1. sniadanie 6:50
płątki kukurydziane 50g + 350ml mleka 2% + 25g rodzynek + chochla miodu
2. 1 posiłek w pracy, jakoś przed 10:
1,5 bułki z mięchem, cienkim(bardzo<dla smaku>) plasterkiem sera żółtego do tego sałatka, a jej skład to:
70g tuńczyka + łyzka otrębów + ketchup dla smaku + troche posiekanego ogórka, zeby to jakoś przełknąć(póki co wchodzi nieźle)
3. 2 posiłek w pracy(ok 13:00) wygląda tak samo jak pierwszy z tym że troche mniej jest tej sałatki.
ogólnie to 2 puszki tuńczyka 185g(130g masa ryby) starczają mi na 3 dni sałatek. potem będe jadł 1 puche dziennie, stoponiwo wszytsko:) (i tak gazy mnie męczą strasznie przez tą zwiększoną ilośc białka)
4. to obiad w domu(16:00): tu rożnie bywa... w dni nietrenigowe jem co jest i ewentualnie poprawiam jakimś mięchem, lub jajkami/ albo nie.
a w dzień treningowy zawsze dbam żeby był makaron lub ryż + jakies mięcho i ważywa. w dni trenigowe pozwalam sobie tez na jakiś mały deser.
5. potrenigowy: przeważnie jajecznica z minimalną ilością tłuszczu + białe pieczywo + warzywka + MIĘCHO(jak jakies jest:)
6. bułka razowa + twaróg + dżem + do tego herbatka owocowa

planuje jakieś uniwersalne białeczko zakupić, takie żeby było po treningu i MOŻE na noc. i carbo tez w planach, ale to po wypłacie:) z supli to będzie narazie tyle.

pozwalam sobie rzecz jasna na małe odstępstwa, ale to tak w granicach rozsądku

dzisiejszy trening wkleje jutro. foty pleców i nóg tez dam, bo zapomniałem o nich. yoyo i dobrej nocy.

wczorajszy trening:

na rozgrzewke rzecz jasna bieg i mordercze pajacyki
potem:
1. przysiady 10 x ciężar ciała
2. wspięcia z gryfem 10kg x 20
3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg
4. wyciskanie płaska 15 x 44kg
5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg
6. podciąganie do brody 18 x 18kg
7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg
8. wyciskanie sprzed karku 15 x 20kg
9. szrugsy 20 x 40kg
10. szrugsy 20 x 40kg
11. uginanie ze sztangą stojąc 18 x 18kg
12. uginanie ze sztangą stojąc 15 x 20kg
13. uginanie ze sztnagą stojąc nachwyt 18 x 14kg
14. przedramie, podchwyt ok 50 x 14kg
15. brzuszki 28

dziś była przerwa, a jutro znów żelazo:) nagotowałem dziś kurczaka curry na jutro, zrobiłem nawet fote ale cholernie nieostra wyszła. jutro zrobie jak będe jadł o ile nie zapomne. odłożyłem tez sobie troche kurczaka do pracy więc jutro będzie ostro białkowo, tuna, kurak - jakby kasa była to bym tak jadł cały czas. no cóż kasa się będzie musiała znaleźć.

zaraz lecą foty jak obiecałem: nogi i plecy.