[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

26 Maj,
Bieg z plecakiem porządnym nowym;) 11kg, 12km z czego dużo trasy pod górkę;)

Czas 1:22 (Więc nieźle;) )

Muszę przyznać starszemu koledze rację, Butelki z wodą są niezastąpione;)

Fotka przed biegiem zrobiona (Lekki deszczyk podczas biegu), bo już dawno nic nie było a redukcji jeszcze trochę zostało^^ (mimo że już ważę 70,5kg czyli 5kg w dół w miesiąc;) )

Najlepsze po powrocie, sąsiad - spory koks pyta:
- Gdzie byłeś?
- Aaa w Kidałowicach...
- Biegałeś ?

27 Maj
Rano Basen - Ćwiczyłem głównie utrzymywanie się na wodzie, tak po 3 - 4 minuty się utrzymywałem;)

Popołudniu nieco zmęczony, ale zrobiłem ciekawą wytrzymałościówkę CF

5 Rund:
5 Kompleksów kettlem (5x wymach, 5x sdhop, 5x przysiad)
10 Delfinków
20 Brzuszków
50 Pajacyków z PP Sztangą łamaną
20 Pompek
10 nóg do drążka

Czasy : 5:30, 5:50, 6:12, 6:06, 6:55 Czyli 30:32

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wyprobowane ;) W jaki plecak zainwestowales ? Masz system hydracyjny ? A jesli nie masz, to czy jest na niego kieszen i otworek na wyprowadzenie rurki z ustnikiem ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Cześć, Plecak jaki kupiłem to Janysport GROT PP25,- Bez systemu hydratacyjnego ale ma kieszeń na Camelback;)
Skusiłem się na niego że względu na prostotę, Cordurę, i przeczytania na tyle dobrych opinii, że jak go zniszczę to też to będzie jakieś osiągnięcie;)
Myślę że da radę na selekcji, póki co z niego jestem zadowolony bo umożliwia dużo inwencji:)

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sprawdzi sie, zwlaszcza ze jest do czohrania przeznaczony. Jak sie dostaniesz gdzie trzeba, a ten sie zniszczy, pojdziesz w lepszy, najlepiej cos z Cordury 1100D z teflonem - absolutnie nieprzemakalny system wowczas, jesli dodac zamki YKK z zabezpieczeniem z teflonu. Camelbacka zamow sobie u kogos w formie prezentu na jakas okazje, doskonale rozwiazanie.

No to teraz trenowac, trenowac, i jeszcze troszke trenowac. Duzo w plecaku, bo chwile zajmie Ci dopasowanie calej uprzezy, to pocisnie tu, to bedzie luzno tam, sam zreszta zobaczysz ;)

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

Akuratnie pierwszy bieg w tym plecaku był dobry, wcisnąłem 7x 1,5l i jakąś dał radę, co prawda troszkę minimalnie podskakiwał ale w porównaniu do wcześniejszego to inna bajka, chociaż zawsze można spróbować jeszcze bardziej dopasować, ale póki co to dopiero rozpoczynam z nim zabawę i jeszcze pewnie nie raz mnie zaskoczy z obu stron medalu;)

28 Maj

Wolne

29 Maj
Bieg - 12 Km, - 11kg, 1:15

30 Maj
5 Rund:
10 Drążek
10 Delfinków
15 SDHP Kb 15kg
20 Pompek
1 Min trzymania nóg leżąc

Wszystkie 5 rund jakieś 30 min

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-05-30 17:49:22

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

31 Maj

Bieg 12 km, trasa ciężka + Plecak z 10,5kg
Rekord - 1:08

1 Czerwiec

Rano zajęcia strzeleckie,

Popołudniu:
'Ala CF

5 Rund:
10 Drążek
15 Thruster 30kg
15 Pompek Wąsko
20 Brzuszków
50 Pajacyków z Push Preshami sztangi łamanej
10 Delfinków
15 Pompek Szeroko
10 Nogi do Drążka

48:34

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

2 Czerwca

Wolne -> Czyli Basen;)

3 Czerwca

Drążek 15kg -> 8/4/5/4/4
Poręcze 15kg -> 5/4/4/3/3
Pompki Wąsko -> 30/19/19/17/17
Pompki Szeroko -> 20/17/17/15/16

4 Czerwca

1:01 -> 12km biegu, bez obciążenia

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

no kolego pieknie jedziesz, powodzenia zycze

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5403

@Joker,
Dzięki, przyda się;)

5 Czerwiec 2013

'Ala CF -> 5 Rund:
- 10 Podciągnięć na drążku
- 15 Wymachów Kettlem 16kg ponad głowę
- 20 Pompek Wąsko
- 10 Nóg do drążka
- 15 SDHP kettlem 16 kg
- 50 Pajacyków połączonych z "Push Preshami" sztangi łamanej
- 20 Delfinków
- 20 Pompek Wąsko
- 20 Brzuszków

9:51, 11:58, 12:53, 12:50, 12:51 <--> 1:00:22

Niby trening ciężki, ale psychika w super formie więc trening był w sumie lekki, i sporo kalorii uciekło.

Zwróciłem uwagę by nóg nie zabić dzisiaj, bo ich morderstwo jest zaplanowane na jutro;)

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...