bieganie

Jak reaguje organizm na duza dawke kalorii, po bieganiu popoludniowym (ok 40 min)? Jakos specyficznie? Od niedawna biegam kolo 17 i zaraz po powrocie mam wilczy apetyt i potrafie zjesc naprawde duuuzo-talez kanapek, salatke, paczke ciastek, pol czekolady... Boje sie ze zamiast wyszczuplenia sylwetki, zwieksze mase.. Czy jest o normalne? Jesli nie, to co z tym fantem zrobic? Z biegania nie zrezygnuje-chce tez poprawic swoja sylwetke... Mam nadzieje ze pytanie nie jest bardzo glupie..

Jezeli juz to troche dluzej, tak 30-40min, a ile razy w tygodniu to zalerzy od wymagan jakie przed soba stawiamy. Mozna i 14*tygodniowo ale pamietajmy ze nalerzy pewne rzeczy (trening aerobowy rownez)wprowadzac powoli. No i pewnych rzeczy nie da sie przeskoczyc, pewnie wiecie o czym mowie...
Normalny smiertelnik nie bedacy na wspomaganiu moze szybko sie prztrenowac.

Hmm zjedz posiłek normalny potreningowy w około 40 min po bieganiu.

Ja mam zupełnie odwrotnie, po bieganiu wręcz wmuszam w siebie jakieś żarcie nawet do godziny po... Myśle że spowodowane jest to sposobem samego biegania... Wtedy kiedy organizm zaczyna przestawiać się na czerpanie z zapasów, czerpie z nich również po biegach... Kiedy nie zdąży się przestawić domaga się energii z zewnątrz... Może biegasz za krótko? Lub ze zbyt małą intensywnością?

zaraz po treningu węgle + białko-zero tłuszczy!,i nie jedz niewiadomo ile tego,bo 40 min biegu to nie jest niewiadomo jaki ubytek kaloryczny.wszystko z głową. ja preferuje po bieganiu prawie 2 h 2 banany,miód i wpc,po godzinie dopiero posiłek "klasyczny"ryz brązowy+tuńczyk/cycek.

Dziekuje za odpowiedzi. Biegam 40 minut wolnym tempem-mysle ze jak na poczatek to nie za krotko...mam nadzieje ze jak zaczne jesc prawidlowy posilek potreningowy, to moj problem zmknie-poki co moge oproznic pol lodowki...

duzo zalezy od tepa biegu i czasu jesli bieg jest na opcjonalnie max obrotach to raczej po takim treningu nie ma sie ochoty na posilek jednak jezeli bieg jest spokojny to moze on potegowac uczucie głodu i powodowac napady wilczego apetytu

pozdRawiam :)

To normalne ze po treningu aerobowym jakim jest bieganie chce Ci sie jesc.
Ja mam tak rowniez, jezeli biegasz w tetnie tlenowym a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas).
Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka.
Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko ciezko jest trawione przez organizm dzieki czemu dochodzi do dodatkowych strat energetycznych przy tym procesie a wiec wplywa pozytywnie na wynik koncowy.
Dla lepszego efektu(dodania smaku) mozesz piers z kurczaka usmazyc na patelni teflonowej przy uzyciu PAM.
Oczywiscie mile widziane sa wszelkiego rodzaju przyprawy(szczegolnie te ostre)+warzywa np brokuly, kalafior , mala ilosc marchwi, kapusta, pieczarki itp.
Smacznego.

zaluje, ze nie dowiedzialm sie tego wszystkiego przed rozpoczeciem biegania. Nie wiem jak to moziwe, ale przez tydzien przybylo mi 3 kg...To jakas paranoja :-/

Jak cos to pytaj, chetnie bedziemy odpowiadac.
Pozdr.

Jacek R. pytanie do cibie bo niechcciałes odpisac chyba w mojm poscie a ty sięna tym dobrze znasz
Jestem na redukcj

i mam pytanie jest jakaśróznica czy biegam rano naczco

czy np miedzy posiłkami o 18 do 19 czy przed ostatnim posiłkiem np o 21 20

to będe robił takie cos wstane o 5 55 wypije kawe pójde biegac o 6 30 godzine

na czczo JA nie polecam (chyba ze bardzo powolne aero , moze być spacer szybki) bo straty tłuszczu nie są warte stratom mięsniowym. A jeśli masz wyższy BF i diete redukcyjną taki sam efekt osiągniesz biegając w czasie dnia. Jeśli zdecydujesz się na bieganie na czczo suplementacja typu jakieś anty kataboliki i aminy jest wskazana


Po bieganiu jak masz zamiar jeść 1 posiłek przed snem (białkowy) to też zły pomysł bo powinien być po bieganiu 1 posiłek węglowo białkowy i przed snem białkowy z opcjonalną ilością tłuszczy


najlepiej biegać od 1.5-2h h po posiłku