DT- Mr. Bastard Project.

PawelSzEvc

"Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% "

To mi się podoba mega jako napar/suplementacja

Po takim mixie jest +5 do siły i +10 do szybkości
Docelowo miało byc kakao naturalne, ale walory smakowe biorą góre nad do celowością. No i taka mieszanka ma zbawienny wpływ na psychikę w moim przypadku bo o wyrównaniu bilansu magnezowego wspominał nie będe

Dobrze, że mam luz w pracy bo po interwałach uda czuje niesamowicie

10.06.2015-Środa

Trening

WL 85kg/80kg od 2giego obwodu
Wiosłowanie podchwytem 65kg/60kg od 3ciego obwodu
Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 16kg
Unoszenie sztangielek na boki 10kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

Zaczyna się robić cieżko, ale daje rade dokładac ciężaru co trening- to cieszy.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

BCAA 100%
TRENING

2. 5 jaj, truskawki



3.300g makreli




4. kurczak

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melisa, wit C, GABA




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-11 04:22:48

Wstawiaj co 2-3tygodnie zdjęcie z sylwetki,wtedy lepiej się przegląda dzienniczek i można dokładnie ocenić progres,szczególnie jak jesteś na redukcji ;p

Shrom

Wstawiaj co 2-3tygodnie zdjęcie z sylwetki,wtedy lepiej się przegląda dzienniczek i można dokładnie ocenić progres,szczególnie jak jesteś na redukcji ;p

może pod koniec miesiąca coś wrzucę, małą zmianę wprowadziłem w diecie i treningu żeby to wszystko jeszcze bardziej przed wyjazdem podkręcić.

10.06.2015-Środa

Trening

2 sesje cardio po 30'

I - 30' marszu pod gore
II - 30' jazdy na rowerku

Zdecydowanie wole to pierwsze rozwiązanie, czuje ze coś robie. Rowerek przestał do mnie przemawiać.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

TRENING

2. 250g. Parówek podobno nieziemsko idzie na nich masa, trza było sprawdzic czy prawda

TRENING

3.5jaj, ser żólty
4. schab


Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melisa, wit C, GABA

Znalazłem dzisiaj w Lidlu paróweczki niby 96%mięsa, od dawna miałem na nie chętkę więc postanowiłem sprawdzić co to za diabelstwo i przyznam, że jestem fajnie zaskoczony.
Do tego korzystając z wolnego troszkę po kucharzyłem, w lodówce proteinowy sernik na zimno, w piekarniku za to czekoladowo- orzechowy sernik z dodatkiem orzechów włoskich.
Jutro od rana tez mam zamiar coś podziałać, do pracy i w trasę na pewno wpadną kotleciki z tuńczyka.

Dubel.


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-11 20:29:48

12.06.2015-Piątek

Trening

DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie
Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu
Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu
Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

łapki dostały ładnie w kość

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

BCAA 100%
TRENING

2. sernik LC na zimno



3 - 4. omlet z tuńczyka



Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Pewnie wpadnie coś jeszcze jako że dzisiaj wyjeżdżam do Lublina pozałatwiać sprawy z rezygnacją ze studiów.
Mam nadzieje, że dużo mandatów nie załapie po drodze




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-12 08:22:56

twaró z czym do góry i jaka galaretka na dole sernika? Nie bonć luj, weź się podziel

13.06.2015-Sobota

Trening

INTERWAŁY

10 x 15sek bieg 45sek trucht

Żar i zróżnicowany teren zrobiły swoje, ledwo ledwo zrobiłem 10 obwodów.
Termometr w aucie pokazywał mi 38stopni, myślę że było ciut mniej, ale daje popalić ładnie.
Do tego wpadłem na genialny pomysł, żeby podpiec sie dzisiaj, straciłem rachube czasu i tak z 2,5 godzinki sie skwarczyłem... chyba dzisiaj pare kremów zniknie

Dieta
1. 200g parówek 90% mięsa, wpc
2. sernik czekoladowo- orzechowy

TRENING

3. WPC, kilka truskawek
4. sernik czekolada- orzech

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Wczoraj wpadło jeszcze ładowanie, jestem zadowolony, nie nażarłem sie jak świnia i całkiem w porządku sie czuje.
Wpadło min : wieśmak, mc flury, laysy pikantne i troszke słodyczy. Niech to wszystko się dobrze wchłania bo w poniedziałek czekają mnie siady


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-13 14:28:39

PawelSzEvc

twaró z czym do góry i jaka galaretka na dole sernika? Nie bonć luj, weź się podziel

Twaróg mieszany z kefirem, aromatem, słodzikiem i żelatyną - dodał bym następnym razem białka dla lepsiejszego smaku.
Galaretka to mix żelatyny, słodzika i BCAA 100% o smaku pomarańczowym, z dodatkiem kawalków pomarańczy
odwrócony do góry bo na to miał iść jeszcze sos czekoladowy ale... po otwarciu okazało się że się zepsuł się