DT- Mr. Bastard Project.

20.06.2015-Sobota

Trening

INTERWAŁY

15 x 15sek bieg 45sek trucht

Nie ma to jak interwały o 4:30
Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40





Dieta
1.wpc, masło orzechowe

TRENING

2. 5 jaj
3. 250g indyka
4. ryba, schab

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA



Z racji szybkiego śniadania zmieszałem wpc z kawą... smakowało fajnie więc częściej będe takie szmery bajery robił


21.06.2015-Niedziela

Dzisiaj dzień wolnego, nawet w pracy mam mniej godzin
Czuje, że chyba ładnie zaczęło schodzić

Dieta
1. 5jaj, mięso
2. 250g sera
3. 250g indyka

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona,kakao
W trakcie dnie: zielona herbata, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA



Skoro wszyscy tak namiętnie piją tego Schwepp'sa to i ja sie pokusiłem



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-21 08:41:54

w biedro koło mnie nie ma tego Schwepesa

bo Ty masz inną biedrę :P

22.06.2015-Poniedziałek

Trening

A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni
32kg
32kg
32kg
30kg

A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni
30kg
30kg
30kg
30kg

A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem
95kg
95kg
92,5kg
90kg

A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi
22kg
22kg
22kg
22kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.
.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

TRENING

2- 3. 5 jaj, mięso
4. wieprzowina.


Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Zszedłem z ciężaru w wycisku na rzecz techniki, postarałem sie popracowac w wiekszym zakresie, nie powiem... lepiej działa niż głupia walka z ciężarem
Siady praktycznie do odcięcia, progres z treningu na trening, pod koniec tego cyklu licze na lekko +100kg na sztandze.
Sylwetka duzo zyskała na braku ładowania, widać że schodzi z całą pewnością, pod koniec tygodnia wrzucę może jakąś fotke póki co wracam do naprawiania tego co spaprałem głupimi "ładowaniami"

ulfbjorn

bo Ty masz inną biedrę :P

23.06.2015- Wtorek

Trening

INTERWAŁY.

12 x 20sek bieg/40sek trucht

CARDIO

45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę

Dieta
1.WPC, maslo orzechowe




TRENING

2.5jaj



TRENING

3. 5 jaj
4. 2 jaja, ser

Miał być placek kalafiorowy ale... nie wyszedł

Napary i dodatkowa suplementacja
Rano: kawa, kakao
W trakcie dnia: pokrzywa, mięta
Na noc: Melisa, wit C, GABA



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-24 06:24:50

24.06.2015-Środa

Trening

B1) WL
90kg x 5
87,5kg x5
85kg x 6
82,5kg x7

B2) Wiosłowanie podchwytem
70kg
67,5kg
65kg
62,5kg

B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach
20kg
20kg
18kg
18kg

Unoszenie sztangielek na boki
14kg
12kg
10kg
8kg

B4)Unoszenie sztangielek w opadzie
14kg
12kg
10kg
8kg
4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

Dieta
1. tatar



BCAA 100%
TRENING

2. 5jaj, banan
3. serek wiejski
4. whey, orzechy


Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melisa, wit C, GABA


Dzisiaj rekreacyjny wyjazd do Rzeszowa, nie miałem pomysłu ani przygotowanej miski wiec jakoś bede sie ratował tym co dostane w sklapach.
Dzisiaj jeden z cięższych treningów od długiego czasu, klatka bardzo opornie- siłowo to moja najsłabsza strona. Za to nogi dostały mocno w kość.
Może pstrykne pare zdjec, to wieczorkiem wrzuce.





Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-24 08:37:03

25.06.2015- Czwartek

Trening

CARDIO

45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę

Dieta
1.WPC, maslo orzechowe

TRENING

2.5jaj
3- 4. 250g wołowiny


Napary i dodatkowa suplementacja
Rano: kawa, kakao
W trakcie dnia: pokrzywa, mięta
Na noc: Melisa, wit C, GABA




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-25 08:31:24

26.06.2015-Piątek

Trening

C1) DL z podium (nachwyt zamek)
105kg
100kg
95kg
90kg

Można było zrobić to o wiele ciężej, z tego co widze po poprzednich wypiskach

C2) Wyciskanie sztangielek stojąc
26kg
24kg
24kg
22kg

C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo
20kg
18kg
18kg
16kg

C4) Pompki na poręczach
Kamizelka
Kamizelka
Kamizelka
CC

łapki ładnie dostały w kość, czułem je ładnie po treningu

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.


Dieta
1- 2. 250g schabu




3. wpc, kawa

BCAA 100%
TRENING

4. ładowanie

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, kakao
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

Na koniec tak jak obiecałem, fotki sylwetki.
Jest tłusto... trzeba więcej zapier#@la! bo już nawet klienci mojego sklepu wygladaja lepiej.











Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-26 18:10:32

Fakt, jest tłusto, ale skoro jesz ogórki za kółkiem to będzie lepiej