Lejjla
a to już było 
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
...
Ann..
Ekspert
Szacuny
290
Napisanych postów
7798
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
225727
Lejjlaa to już było
widocznie za mało
dobra już nie spamuje...
Zyrafka198
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3597
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
24640
DOBRY SAMO-WYKŁAD
. Nie ma paliwa, brak sił na treningach 
pzdr
. Nie ma paliwa, brak sił na treningach
pzdr
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Dobry spam nie jest zły 
--------------------------------------------------------------------
24.02.14
Trening w domu
1. Pompki na podwyższeniu 3x12
2. Inverted row na ringach 3x12
pierwsze 5 nogi na taborecie
3. Stanie na rękach 3x30sec
stopy zahaczone o ringi
4. Goblet squat KB12kg 3x12
+ brzuch
Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach
--------------------------------------------------------------------
25.02.14
Bieg spokojny + siła biegowa
13:73 km w 1g:28m:30s
HRśr: 139 bpm
--------------------------------------------------------------------
26.02.14
Bieg spokojny + II zakres
16:59 km w 1g:42m:10s
HRśr: 146 bpm
--------------------------------------------------------------------
27.02.14
Bieg spokojny
10:02 km w 1g:03m:49s
HRśr: 136 bpm
--------------------------------------------------------------------
W tym tygodniu na tapecie pikawa. Nie wiem w sumie, co lepsze: wysokie tętno na początku treningu, czy miękkie nogi Ogólnie - wiosna Panie, wiosna
--------------------------------------------------------------------
24.02.14
Trening w domu
1. Pompki na podwyższeniu 3x12
2. Inverted row na ringach 3x12
pierwsze 5 nogi na taborecie
3. Stanie na rękach 3x30sec
stopy zahaczone o ringi
4. Goblet squat KB12kg 3x12
+ brzuch
Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach
--------------------------------------------------------------------
25.02.14
Bieg spokojny + siła biegowa
13:73 km w 1g:28m:30s
HRśr: 139 bpm
--------------------------------------------------------------------
26.02.14
Bieg spokojny + II zakres
16:59 km w 1g:42m:10s
HRśr: 146 bpm
--------------------------------------------------------------------
27.02.14
Bieg spokojny
10:02 km w 1g:03m:49s
HRśr: 136 bpm
--------------------------------------------------------------------
W tym tygodniu na tapecie pikawa. Nie wiem w sumie, co lepsze: wysokie tętno na początku treningu, czy miękkie nogi
Ogólnie - wiosna Panie, wiosna Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
--------------------------------------------------------------------
28.02.14
DNT
Sauna, jacuzzi, relaks z Lady_M
--------------------------------------------------------------------
01.03.14
Bieg spokojny + II zakres
17:89 km w 1g:40m:15s
HRśr: 152 bpm
2km luźno + 3x4km II zakresu + 2km luźno
Między zakresami przerwa 5 min w truchcie.
Fajny bieg, z rozkmin życiowych wyrwał mnie brutalnie korzeń na ścieżce .. a dzień wcześniej śmiałam się z siostry i jej bliskiego spotkania z asfaltem
--------------------------------------------------------------------
02.03.14
Wycieczka po górkach
17:23 km w 1g:54m:07s
HRśr: 137 bpm
We mgle, w deszczu, przez pola i lasy - to co tygryski lubią najbardziej
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-03 08:46:13
28.02.14
DNT
Sauna, jacuzzi, relaks z Lady_M
--------------------------------------------------------------------
01.03.14
Bieg spokojny + II zakres
17:89 km w 1g:40m:15s
HRśr: 152 bpm
2km luźno + 3x4km II zakresu + 2km luźno
Między zakresami przerwa 5 min w truchcie.
Fajny bieg, z rozkmin życiowych wyrwał mnie brutalnie korzeń na ścieżce .. a dzień wcześniej śmiałam się z siostry i jej bliskiego spotkania z asfaltem
--------------------------------------------------------------------
02.03.14
Wycieczka po górkach
17:23 km w 1g:54m:07s
HRśr: 137 bpm
We mgle, w deszczu, przez pola i lasy - to co tygryski lubią najbardziej
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-03 08:46:13
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
przynajmniej się nie pozdzierałaś
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Dzięki temu, że nie było asfaltu
--------------------------------------------------------------------
3.03.2014
DNT
W planie było - ćwiczenia w domu, na które masz ochotę - miałam ochotę na NIC i spacerem z psem. Do tego od rana mnie nosiło - placki ziemniaczane, pizza, słodkie...
Kanapowy degenerat wcale nie pomaga
--------------------------------------------------------------------
4.03.14
Bieg spokojny
6:25 km w 41m:58s
HRśr: 135 bpm
Trauma jakich mało
Miało być 8km + siła biegowa, ale w połowie zeszłam z treningu - jelita same postanowiły zaprowadzić porządek, skoro mi tak ciężko.
W planie było machanie kettlem, ale po prostu się bałam.
--------------------------------------------------------------------
5.03.14
Bieg spokojny + II zakres
14:12 km w 1g:23m:23s
HRśr: 143 bpm
4km luźno, 8km II zakres, 2km luźno.
Fajny trening, mało jadłam, więc i brzuch dał mi żyć
--------------------------------------------------------------------
Ogólnie zostało coś ponad 2 tygodnie do Marzanny - robimy więc wagę startowa...
nawet podjęłam próby policzenia kcal
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-06 10:17:39
--------------------------------------------------------------------
3.03.2014
DNT
W planie było - ćwiczenia w domu, na które masz ochotę - miałam ochotę na NIC i spacerem z psem. Do tego od rana mnie nosiło - placki ziemniaczane, pizza, słodkie...
Kanapowy degenerat wcale nie pomaga
--------------------------------------------------------------------
4.03.14
Bieg spokojny
6:25 km w 41m:58s
HRśr: 135 bpm
Trauma jakich mało
Miało być 8km + siła biegowa, ale w połowie zeszłam z treningu - jelita same postanowiły zaprowadzić porządek, skoro mi tak ciężko.
W planie było machanie kettlem, ale po prostu się bałam.
--------------------------------------------------------------------
5.03.14
Bieg spokojny + II zakres
14:12 km w 1g:23m:23s
HRśr: 143 bpm
4km luźno, 8km II zakres, 2km luźno.
Fajny trening, mało jadłam, więc i brzuch dał mi żyć
--------------------------------------------------------------------
Ogólnie zostało coś ponad 2 tygodnie do Marzanny - robimy więc wagę startowa...
nawet podjęłam próby policzenia kcal
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-06 10:17:39
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aga... Nie lubisz sałaty?
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
Ty poważnie z tą wagą?
pamiętaj, że widziałam Cię w kostiumie kąpielowym i wyglądasz DOBRZE
pamiętaj, że widziałam Cię w kostiumie kąpielowym i wyglądasz DOBRZE
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Martucca, cóżżż rzec
Lady, nie, nie mam ciśnienia. Na spinanie się i schodzenie poniżej 58kg jestem już za stara
Przestanę pochłaniać tony jedzenia, jelita się uspokoją, a waga sama się ustatkuje na odpowiednim dla siebie poziomie.
Zwłaszcza, że teraz @ jest regularnie
Lady, nie, nie mam ciśnienia. Na spinanie się i schodzenie poniżej 58kg jestem już za stara
Przestanę pochłaniać tony jedzenia, jelita się uspokoją, a waga sama się ustatkuje na odpowiednim dla siebie poziomie.
Zwłaszcza, że teraz @ jest regularnie
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
trenujesz wolno czy dynamicznie?
