Pomoc w ułożeniu treningu

Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek)
Plan siłowy wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK(barki,triceps)
-wyciskanie sztangi przodem 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8
-odwrotne pompki 4x12
-francuskie wyciąganie 4x8
ŚRODA(klatka,biceps):
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
-Wycisnaie sztangielek na ławce skośnej 3x8
-Rozpietki 3x12
-Zginanie ramion z hantlami 3x8
-zginanie ramion z sztanga 3x8
-zginanie ramion na modlitewniku 3x8
PIĄTEK(nogi,plecy)
-Prostowanie nóg na maszynie 2x8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2x8
-przysiady 2x8
-wykroki 2x8
-hipthrust 2x8
-Martwy ciag 3x8
-wioslowanie sztanga 3x8
-wioslowanie handlem 3x8

Interwaly wyglądają tak:
1.4minuty biegu truchtem
2. 6x interwał (15s sprint, 45s trucht)
3. 3 minuty bieg truchtem
Rozgrzewki nie wliczam :)
I teraz pytanie trzymać się takiego planu czy coś byście w nim zmienili? :) dodam że trening siłowy zajmuje Mi w okolicach pół godziny bo jest ciężki i bardzo intensywny.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 88

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4lata(bez diety) miesiąc(z dietą)

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,ławeczka

Dieta : wysokotluszczowa 2400kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
ławeczka 80kg
Przysiad ---
Martwy ciąg: 120kg dałem radę więcej nigdy nie próbowałem bo nie mam więcej ciezaru

Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami.
Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.

Przeczytałem tematy podwieszone ale w dalszym ciągu za bardzo nie wiem jak ułożyć trening FBW

Zestaw A
Przysiad
Podciąganie
Wyciskanie leżąc
High Pull
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg
Poręcze
Wyciskanie stojąc
Wiosłowanie
Triceps + Biceps

Mam taki przykladowy plan tylko problem w tym że nie mam dostępu do drążka ani nie dam rady się podciągnąć z rękoma szeroko. No i nie wiem ile czego serio i z jakim % maksymalnego ciężaru robić

Bez drążka trochę lipa, postaraj się coś ogarnąć.
Zamiast podciągania rób póki co inverted rows czyli ustaw stojak na sztangę dość wysoko, oprzyj stopy na ławeczce i przyciągaj się na gryfie jakbyś robił odwrotne wiosłowanie.
Tu masz same podstawy a przydałoby się jednak dorzucić nieco akcesoriów.