Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ładne widoki. Mieszkasz gdzieś w pobliżu, czy to jakiś wypad ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:36:20

ronie220

Ładne widoki. Mieszkasz gdzieś w pobliżu, czy to jakiś wypad ?



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:36:20

Spod bloku do masywu Ślęży mam 25km. Regularnie staram się biegać po Ślęży, bo można bardzo fajne treningi biegowe pod góry tam zrobić.

18/5/2016

5km na rowerze w masce treningowej zeby rozgrzac przepone i pluca

27' EMOM
1' 1 legless rope climb
2' 4 power Snatch 50kg
3' 30 DU

1km luznego truchtu

5km rower schlodzenie

Komentarz:

Mialbyc 30' emom, ale zerwalem dlon na linie w 9 rundzie... Rozgrzewke robilem pod rwanie na nozyce (split snatch), ale prawy bark nie dzialal za dobrze w tym ustawieniu, wiec przestawilem sie na rwanie na wysoko. DU nie robilem z poltora roku, wchodzily jak zle kazde 30 w okolo 17-18 sekund.

Pozdro

19/5/2016

5km biegu
5' rozgrzewka
3 rundy
3' mocno
2' luzno
reszta wypoczynek.

Przysiad tylni
5*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*100kg
8*2*110kg

5 km trucht

Komentarz:

Siady dynamicznie, fajnie poszlo. Interwal na poczatku dramat, za cieplo sie ubralem, myslalem ze sie rozpuszcze. Dodatkowo odnowil sie odcisk ktorego sie nabawilem w weekend na Slezy. Po prostu nie moj dzien...

21/5/16

5 rund na czas
11 back squats 90kg
1k row
Wynik: 29:25

Komentarz:

Nie moge biegac, bo mam straszny odcisk na stopie, dlatego szybki trening wydolnosciowy z akcentem silowym.

Pozdro

22/5/2016

Survival Race

Komentarz:

Fajna zabawa, nie spieszylem sie, bo bieglem z narzeczona. Bawilismy sie super :)

Pozdro

23/5/2016

5km trucht



Back Squat:
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
2*130kg
2*140kg
1*150kg

WOD:
5 rund
90 sekund pracy
5 T'n'G Squat Clean 60kg
Reszta czasu Ski Erg
90 Odpoczynku



5km trucht

Komentarz:

Ze wzgledu na dziure w stopie, nie za bardzo moge robic zrywy, wiec interwaly odpadaja, zatem klepie objetosc. Poza tym, musze przywyczaic sie do biegania w trakcie upalu, bo tak bede biegl na Ultra Karkonoskim. Z siadow jestem calkiem zadowolony, biorac pod uwage ze w ciagu dnia troche popedalowalem, plus dobieglem na silownie.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-24 06:22:36

30/5/2016

Przysiad tylni

10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
2*130kg
3*2*140kg

Sprinty
5 rund
400m sprint
90 sekund odpoczynek
3' rest
400m sprint

Komentarz:

Zadowolony z przysiadow. 3 serie po 2 weszly dobrze, aczkolwiek ostatnie powtorzenie z walka. Juz nie moge sie doczekac jak przebiegne Maraton Karkonoski i zaczne cwiczyc troszke wiecej CrossFitu i silowych cwiczen.

Pozdro

1/6/2016

Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja

10*20kg
10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach
10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach
10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach
10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach

20' AMRAP
10 Push Press 60kg
10 Pull Ups
400m bieg
Wynik: 6 rund + 6 Push Press



Komentarz:

Muszę więcej robić wyciskań z kettlami, tylko muszę znaleźć moje gumy, bo na pace znalazłem tylk 5. AMRAP dał w kość wszystko unbroken, jak będę w lepszej formie to pewnie mniej odpoczynku między ćwiczeniami.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-02 07:44:26

Ciekawa opcja . Chcesz poprawić stabilizacje w wyciskaniu, czy chodzi ogólnie o mięśnie górnego łańcucha funkcjonalnego ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 18:57:20