i must ready for battle /dziennik Marylinnn

DZIEN 11.08.2012
TRENING
1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu
2.10km biegu ok.44min

DIETA
1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem
2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula)
3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba
(zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka)

SUPLEMENTACJA
2xTSE przed 1 tre
2x witaminy+glukozamina w ciagu dnia

DZISIJSZY BRZUCHOL :P

DZIEN 11.08.2012
TRENING
1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu
2.10km biegu ok.44min

DIETA
1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem
2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula)
3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba
(zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka)

SUPLEMENTACJA
2xTSE przed 1 tre
2x witaminy+glukozamina w ciagu dnia

DZISIJSZY BRZUCHOL :P

;) coś słaby ten brzuch xD pracuj dalej! ps. love ya!

DZIEN 12.08.2012
TRENING
70minut roweru (powrot z dzialki) wmiare intensywnie ale jak to rower
DIETA
1.jajecznica(3jajka+30g kukurydzy+pol papryki+laska kielbasy)+2 kawalki chleba
2.lody+2 kawalki jablecznika
3.150g schabu 100g ziemniakow+100g kalafiora+surówka
SUPLEMENTACJA
2xTSE przed rowerem
2xwitaminy+glukozamina
UWAGI
dzisijszy dzien srednio udany pod wzgledem diety . nie tak mialo wygladac ale jest weekend to torche mozna bylo sie oderwac. jutro z rana zrobie pomiary i zobaczymy jak to bd wygladac. mam nadzieje ze wiecej ludzi tutaj bd zagladac w najblizszym czasie. JUTRO SIŁOWNIA TO JAKIES FILMY WRZUCE .
Suska moją wielbicielka <3

YOU ARE MY HERO!

Chociaż pewne mankamenty diety, które w innych przypadkach wyraźnie utrudniałyby redukcję tłuszczu kompensujesz sobie dość forsownym treningiem, to myślę że zdecydowanie lepiej byś na tym wyszedł - zwłaszcza w perspektywie długoterminowej - gdybyś poprawił jakość spożywanej żywności ograniczając udział produktów wysoko przetworzonych (pizza, bułki mleczne, dżemy) na korzyść mniej przetworzonych odpowiedników.

Przy aktualnym sposobie odżywiania nie tylko stracisz relatywnie więcej mięśni, ale także trudno będzie Ci pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.

Przykładowo, ciekawi mnie jak sobie wyobrażasz pokryć dzienne zapotrzebowanie na jeden z podstawowych elektrolitów - potas odżywiając się tak jak do tej pory?

Nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś jeśli chodzi o wiosła, ale we współczesnych czasach perspektywy rozwoju sportowego stoją przed tymi zawodnikami, którzy nie tylko mają zapał do ćwiczeń, ale także skłonni są poświęcić należytą uwagę kwestiom związanym z właściwym odżywianiem. Bo to jak odżywiasz się teraz - procentować będzie w przyszłości.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-08-13 19:09:19

DZIEN 13.08.2012
TRENING
1.Siłownia 4x6powt ciezar 80-85%
1.dociaganie sztangi w opadzie 82kg
2.biceps(uginanie mlotkowe)
3.wycisk lezac 92kg
4.podciaganie 10kg jak najwyzej
5.triceps 20kg (na poreczach)
6.rozpietki lawka skos 45*
7.biceps sztanga
8.wiosła na maszynie
9.wyciskanie sztangi na szeroko
10.wioslowanie jednoracz
(nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie)
2. 2h spaceru wmiare intensywnego

DIETA

1.250g jogurtu naturalnego+40g musli +troche czekoladowych platkow +salatka ryzowo warzywna
2.80g makaronu +130g schabu+warzywa
3.bulka+salatka
4.bulka+80g schabu +banan

SUPLEMENTACJA
2xTSE przed silownia +10g BCAA
2xwitaminy+glukozamina

UWAGI
a więc co do mojej diety. odrazu rzuca sie pizza ja jednak traktuje to jako czit meal na weekend wiec mysle ze raz kiedys mozna. co do dzemu i bulek to bylem na dzialce tam warunki raczej polowe i nie moglem nie wiadomo czego zrobic. dzis jak widac tez zjedzone 2 bulki ale juz sie starzaly to nie chcialem wyrzucac. Dziekuje za uwage i postaram sie zmienic to co kuleje. Jutro w planie silownia + bieg dlugi miejmy nadzieje ze pogoda i zdrowie pozwoli .

DZIEN 14.08.2012
TRENING
1.
marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg)
półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami)
orły 4x6(20kg)
suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o)
potem zrobiłem takie łączenie
zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt
1min przerwy i 15 sprawli (wszystko x3)
i 4 obwody po 5 cwiczen na brzuch kazde cwiczenie 10-12 powt
2.
21km biegu 20 min rozgrzewki biegowej 50min biegu wlasciwego po ciezkim terenie w lesie(górki piachy itp.) 20min rozbiegania

DIETA
1.40g musli+platki czekoladowe dla smaku +nalesnik jajeczny(2jajka,troche mleka+czubata lyzka maki)+warzywa
2.2 miski lecza +30g odzywki bialkowej+3kawalki chleba pelnoziarnistego
3.przkaska w postaci kanapki z dzemem i jakiegos ciastka
4.80g makaronu+130g twarogu chudego 250g jogurtu naturalnego+dodatki(troche dzemu,rodzynki+troche platkow)

SUPLEMENTACJA
1xTSE +10g BCAA przed silownia
2xTSEprzed biegiem +10g BCAA po biegu
2xwitaminy+2xglukozamina w ciagu dnia

UWAGI
Dzien bardzo przyjemny jezeli chodzi o treningi , zrobilem to co chcialem i tak jak chcialem. Jutro szykuje calkowicie wolne zeby wypoczac , rano spróbuje sie pomierzyc zeby tutaj byl wglac ;p.



a tutaj taka sobie noga






Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-14 19:03:47

Takie chocapiki bym wszamał, już wogóle nie pamiętam kiedy jadłem jakieś smakowe cały czas tylko te owsiane :) Noga niezła tylko co niektórzy mogą się doczepić do łydy. Ciśniesz!

Widziałem ten filmik z podciągania - nieźle . Tak w ogóle, to ile wyciągasz w martwym? Prostowniki pewnie masz mocne od wiosłowania.