i must ready for battle /dziennik Marylinnn

Nie wiem jakie tam są ilości, ale generalnie mleko i jogurty to źródła pełnowartościowego białka.

Nie każdy posiłek musi zawierać 40-50 g pełnowartościowego białka, tym bardziej, że cel to zawody wioślarskie, a nie kulturystyczne;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-08-07 20:55:30

z 2 jogurtów naturalnych wychodzi około 18 g bialka . mozliwe ze jest to malo ale zdecydowanie potrzebuje wiecej wegli niz bialka stad moze dziwic mala jego ilosc. ale podążając za glosem ludu do posiłku z najmnijsza iloscia bialka dorzuce bialo w prochu. a posilek 3 to byla zwykla przekaska dla smaku. dodatkowo nie licze w tym dzienniku calego mleka czy sokow ktore podpijam i oleju na ktorym smaze .

będę zaglądał

powodzenia.

Fajny dziennik. Ta rozpiska to wlasna czy robiona przez trenera?

Silownia oldskul-strzelam ze klubowa. Na mojej klubowej bylo mnostwo sprzetu po sztangistach z drugiej ligi-zlom z lat 50-tych:D

Rozpiska własna . w sumie teoretycznie nie mam konkretnego planu tylko robie jak mi sie zachce ."mordownia"klubowa zgadza się. Dziś miałem zrobic mocny bieg ale kolano troche bolało to sobie odpuściłem i zrobiłem co nieco w domu. wpiska dam wieczorem tera zarzucam tylko zdjecie xD
TAK POWINNY WYGLĄDAĆ DŁONIE PRAWDZIWEGO MĘŻCZYZNY :)

Dzień 08.08.2012
TRENING
Miałem zrobić dzis mocny bieg w terenie ale boląło kolano więc zostalem w domu i zrobiłem sobie takiego wod'a
10 min rozgrzewki(pajacyki,wyskoki itp.)
10 podciagnięć
10 przysiadów
10 pompek
10 brzuszków
i tak zwiększałem kolejno co serie do 14 a potem leciałem w dól czyli zrobiła mi sie taka piramida . czas jednego takiego obwodu wyznaczyłem sobie na 2min jezeli obwod wykonalem w minute została mi minuta odpoczynku przed następnym, łącznie wykonałem 10 serii
schemacik:10/11/12/13/14/14/13/12/11/10
plus 10 min worka bokserskiego na rozluznienie i 10 minut ćwiczen rozciagających

DIETA
1. drożdżówka+ 50g musli+ porcja sałatki warzywnej i kawalek chleba
2.80g makaronu + 120g piersi z kuraka +warzywa
3. 200g kefiru plus 2 kawalki chleba z papryka i serem + opakowanie herbatników
4. ok.400g świeżych ryb + 2 kawałki chleba słonecznikowego

SUPLEMENTACJA
2 kapsulki TSE + 10g BCAA przed treningiem
2 kapsulki witamin w ciągu dnia

UWAGI
wczorajsza gorączka zeszła ale dało się odczuć nieprzespaną noc. trening bardzo mocny ale jestem usatysfakcjonowany . chcialem pobiegac jednak kolano nie pozwolilo. od jutro suplementacja glukozamina z olimpa. jutro także wyjeżdzam na działeczke więc dorzucę pływanie + standardowo biegi w terenie i jakies wody tez tam powinienem dac rade zrobic.

FOTY

zaraz ruszamy na działke, troche sie oderwac od miasta i co najwazniejsze wymoczyc w wodzie :) . rowerem wmiare intensywnie mam zamiar przejechac.standardowo wieczorem wpis plus zdjecia

sog za dłonie prawdziwego mężczyzny :*

DZIEN 09.08.2012
TRENING
1.
30km roweru z czego 8km w miescie czas:1h20min
2.
10km biegu po plaskim czas:43min plus 10 min rozluznienia plywajac

DIETA
1.2nalesniki z twarogiem i dzemem kawa
2.banan serek danio
3.80g ryzu +tzw cury rybne(150g siwezej ryby papryka przecier pomidorowy)
4.300g fasolki szparagowej +2jajka sadzone+2kromki chleba
(sliwki jedzone cly dzien i kilka biszkoptow)

SUPLEMENTACJA
2xTSE przed 1 treningiem
10gBCAA przed 2 tre.
2x witaminy +1x glukozamina w ciagu dnia

UWAGI
chcialem poplywac ale pogoda nie dopisala wiec pobiegalem :)
samopoczucie bardzo dobrze ,po powrocie do domu podam wymiary . jutro planuje luzniejszzy dzien .









a tak sie pompuje przedramie ;p

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-09 21:27:56

DZIEN 10.08.2012
TRENING
1.
10km roweu w ramach rozruchu
2.
35min biegu+ 5 min plywania
bieg dosc intensywny ze wzrastajacym tempem
DIETA
1.50g musli+serek wiejski+2 kanapki z dzemem+warzywa
2.130g grilowanej piersi z kurczaka+ 150g ryby z grila+2 kolby kukurydzy+warzywa +bulka hrahamka
3.duza porcja malin+jogurt naturalny+bulka mleczna+kawalek chleba z dzaemem
(miedzyczasie jakies jablko czy ciastko)
SUPLEMENTACJA
2xTSE przed biegiem
2X witamin i1X glukozamina

UWAGI
Trening biegowy bardzo fajny, popoludnie odpoczywalem przy książce , w poniedzialek dowiemy sie jak tam z wymiarami stoje :)