może warto zastosować spalacz...- kobieta- cel- rzeźba

witam Was serdecznie.
dość długi czas przeglądam forum, aby uniknąć zadawania pytań które już wcześniej padły. Niestety teraz zniechęcona brakiem wyników postanowiłam napisać.

Więc tak- ostatnimi czasy udało mi się zrzucić większość zbędnego tłuszczyku- niestety w niezamierzony i nie najbardziej rozsądny sposób- to znaczy- przez brak czasu, ciągłe zabieganie i ogromne stresy- czasem się zdarzało że jadłam dopiero wieczorem, ale też nie za dużo, bo człowiek zmęczony to i nawet ochoty nie ma.
od jakiegoś miesiąca starałam się stosować do wskazówek z tego forum i tak: posiłki często, wyeliminowałam praktycznie do zera węglowodany (te z słodyczy), białko (jaja, twaróg, kurczak), warzywa, owoce- głównie jabłka, jak kiedyś piłam kawę hektolitrami to w ciągu ostatnich 4 dni wypiłam jedną, dużo wody, zielonej i czerwonej herbaty.
Od ponad miesiąca ćwiczę- siłowo w warunkach domowych+ aeroby (bieg).
Moja figura to gruszka więc mam dość masywne nogi i jakichś specjalnych ćwiczeń na nie nie stosuję. Jednak zależy mi na dość solidnym wyrzeźbieniu mm. brzucha i kończyn górnych (+mm. piersiowe).
jednak nie widzę żadnego efektu, w związku z czym zastanawiam się czy nie warto byłoby zastosować jakiegoś spalacza?

dołączam zdjęcia- mój stan na dzień dzisiejszy (wybaczcie pozy:P)

no i miałam jeszcze ankietę wypełnić, ale niechcąco wcisnęłam ENTER...... chyba teraz będę musiała to ręcznie uzupełnić

płeć: kobieta
wiek: 21
wzrost: 168
waga:59
obwód klatki:82
obwód ramienia:25
obwód talii:65
obwód uda: 51
obwód łydki:36
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: w % nie wiem, ale nie za dużo
aktywność w ciągu dnia: uczelnia- specyficzne zajęcia ruchowe (fizjoterapia), dużo biegów na autobusy i pociągi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu na mm. pośladkowe, mm. kończyn górnych, mm. piersiowe- codziennie- duża ilość powtórzeń, czas około 30 minut-- bez ciężarków, bieg- około 30 minut- codziennie, czasem basen
Odżywianie : często ale mniej- dużo białek, ryby, ograniczyłam słodycze do praktycznie zera, słabość do kawy ze śmietanką i cukrem,a także skłonność do ciągłego pojadania
cel:: rzeźba brzucha, kończyn górnych,
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, biegi oraz basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty therm line forte- ale bez większych efektów (ogólnie jestem lekooporna i mało co na mnie działa)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów tak
stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowałam żadnych diet

I bardzo przepraszam za zamieszanie:(

z tego co piszesz wiele można poprawić w Twoim sposobie żywienia i treningu, więc spalacze na razie Ci nie potrzebne.

btw
masz bardzo ładną figurę, więc nie wiem po co chcesz jeszcze ciąć.

pzdr/

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg?
przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również zaczerpnąć z treningów na masę?

ładna figura, niewiele tłuszczu :)

nie wiem skąd chcesz spalać, jeśli z nóg: ćwicz je często siłowo, a potem kręć aero. Dzięki temu wokół wcześniej trenowanych mięśni następuje zintensyfikowane spalanie tłuszczu. Ponadto reakcja hormonalna organizmu jest duża po siłowym nóg=zwiększenie metabolizmu

Trening: duże ciężary(czyli niewiele powtórzeń zrobisz), krótsze przerwy(30-60 sekund)

W kwestii diety. Koniecznie poczytaj o typach metabolicznych(w necie jest artykuł A. Szostaka). Kilka rzeczy wskazuje, że być może potrzebujesz mniejszą ilość białek, bo masz(?) taki www.progesteronetherapy.com/carbo-type-diet.html metabolizm

Spalacz: to bardziej na zwiększenie energii, bo w redukcji tłuszczu dają one niweiele

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-30 15:12:56

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-30 15:14:56

Faktycznie figura 10/10 ;)

z nóg nie, bo już go tam praktycznie nie mam (nawet cellulit się zgubił gdzieś)
bardziej myślę o brzuchu- bo jednak ciut ciut ale troszkę tłuszczyku tam jest (poniżej pępka), a chcę mieć widoczne mięśnie...
ok, zaraz się biorę za studiowanie linków
p.s dzięki za miłe słowa

Ja Ci jeszcze polecę świetny artykuł o metaboliżmie:

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

Dowiesz się kilku ciekawych rzeczy, które pomogą w dążeniu do wymarzonej sylwetki

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-30 15:25:25

detektyFF- dzięki za podesłanie artykułu- ale po przeczytaniu nasuwa mi się jeden wniosek- chudnięcie nie powinno opierać się na chęci zgubienia za wszelką cenę kilogramów- jak to zazwyczaj się każdemu wydaje. Patrząc sama po sobie faktycznie mam tylko 2 kg mniej ale poleciało sporo w centymetrach+ oczywiście widoczna redukcja cellulitu. czyli lepiej mieć rozwinięte lepiej mięśnie. zresztą pisze : "Największy wpływ na nasz metabolizm mają nasze mięśnie. Im więcej posiadamy tkanki mięśniowej tym więcej kalorii spala nasz organizm w celu odżywienia jej. Spala ona 25 razy więcej kcal niż tkanka tłuszczowa, nawet gdy nic nie robisz. Każdy kg mięśni spala ok. 40-50kcal."
to chyba nie pozostaje mi nic innego jak zakupić ciężary jakieś :d
dzięki serdeczne jeszcze raz

nie wiem co to za typ ten a. szostak, ale widzę dekarski, że zrobił na tobie olbrzymie wrażenie opisując rzeczy od dawna znane, bo gdzie nie spojrzę, to o tym piszesz.

pzdr/