CKD oraz Trenio do ocenki. Cel rzezba.

23 Lata, 175cm wzrostu, 80kg wagi, cwicze juz 3 lata na silce.

Cel diety redukcja 5-7 kg :).

Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii. Ustalilem podczas redukcji prog 2 000 kalorii i staram sie go nie przekraczac.

Suplementacja Thermal Pro + Thermo speed olimpu oraz Olimp SP 80.

Trening: Rano 1h treningu BreakDance. okolo 17 1h silowni + 50 min rowerka treningowego.

Dieta:

Sniadanie:
Jajecznica z 3 jaj + 3 plasterki sera zoltego
Lyzka oliwy z oliwek

Drugie sniadania:
Olimp sp 80

Obiad
150g piersci z indyka/kurczaka + warzywa.

przekaska:
Makrela wedzona 100g

kolacja:
Ser Twarogowy poltlusty + odrobina smietany.


To tak generalnie wyglada moja aktualna sieta i widac dobre efekty, ale nie za dobre :).

Breakdance i silownie mam 5 dni w tygodniu. W weekend odpoczynek lub jak mam powera to daje trening breka.

wszystko fajnie, ale jakies warzywka by sie przydaly (blonnik i witaminy). pozdrawiam

hmm wydaje się ładnie aczkolwiek poniżej 2000kcal wydaje mi się zbyt mało.....możesz tak w weekend a w dni treningowe przy takiej ilości wysiłku około 2500kcal spokojnie możesz jeść, ale to moje zdanie

ogólnienieżle , faktycznie błonnik by można

Blonnik dodam w postaci otrebow rano do sniadania. Warzywa sporzywam na obiad. Piers przyrzadzam z zestawem warzyw "na patelnie".

2000 kalorii chyba jest OK, poniewaz nie czuje glodu oraz wiekszego zmecznia. Regenreacja jest super.

no to wszystko si, byle bys nie jadl codziennie wedzonej ryby

aha, dokup tran i spozywaj 5g dziennie, i jak masz troche kasy to ja bym tez zainwestowal w olej lniany wysokolinolenowy, i ogolnie to wiecej tluszczow nienasyconych spozywaj...

Lniany ine wiem skad skolowac. Szukalem po sklepach, ale nie ma ;/.

W sobote robie ladowanie po 3 tyg CKD. Zrobic wiecej niz 2 000 kalorii z wegli, czy pozostac przy aktualnym progu ?

Nie jadam codziennie wedzonej, zamianiam czesto na sledzia w majonezie.

tu masz dokladnie opisane co i jak https://www.sfd.pl/temat161108/