gubienie brzuszka =)

program musi działać nie ma bata :D masz microsoft offica ??
----

przy założeniach:
siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni
i 3x w tyg bieg 40 min wychodi

KALORIE [kcal] 2646
BIAŁKO [g] 134,4 // 2,1 g/kg
TŁUSZCZE [g] 83,2 // 1,3 g/kg
WEGLOWODANY [g] 340 // 5,3 g/kg


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-08 22:37:28

MI program nie działa, jak właczam to wyskakuje bład pliku.Mam office 2000.

No właśnie nie mam offica, bo nigdy nie był mi potrzebny;D. Czyli dietę muszę ułożyć na 2600kcal i tyle białka, węgli i tłuszczy tak?

taa

Śniadanie:

płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366
mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51
marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27

Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle 72,3 / kcal: 444





II śniadanie (szkoła):

Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249
szynka: białko 18 / tłuszcz 21.3 / węgle 0 / kcal: 261
albo
żółty ser: białko 13.5 / tłuszcz 27 / węgle 1.2 / kcal: 298

Ogółem (z szynką): białko 24.8 / tłuszcze 22.7 / węgle 51.5 / kcal: 510
(z serem): białko: 20.3 / tłuszcze 28.4 / węgle 56.2 / kcal: 547





Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to:

ziemniaki: białko 1.9 / tłuszcz 0.1 / węgle 16.8 / kcal: 77
pierś z kurczaka: białko 21.5 / tłuszcze 1.3 / węgle 0 / kcal: 99
sok: białko: 0.6 / tłuszcze: 0.1 / węgle: 9.8 / kcal: 43

Ogółem: białko 24 / tłuszcz: 1.5 / węgle: 26.6 / kcal: 219





Podwieczorek:

jajecznica z 2 jajek: białko 12.5 / tłuszcz: 9.7 / węgle: 0.6 / kcal: 139
Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249

Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: 11.1 / węgle: 52.1 / kcal: 388





Kolacja:
twaróg chudy: białko 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99
Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249

Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / węgle: 55 / kcal: 348




Wszystko razem:

Białko: 112 / 107.5
Węglowodany: 257.5 / 262.2
Tłuszcz: 46.6 / 52.3
Kcal: 1909 / 1946


Wiem, że jest wszystkiego za mało... Ale po prostu nie wiem co mam dodać :/

???

Ktoś odpisze?

Śniadanie:
DODAJ 3JAJKA

II śniadanie (szkoła):
SPROBOJ DAC 100GRAM RYZU BRAZOWEGO Z TUNCZYKIEM ALBO KURCZAKIEM GOTOWANYM 200G ALBO GOTOWANYM INDYKIEM TEZ 200GRAM

Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to:

ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAJ RYZ/KASZE

Podwieczorek:
ZAMIAST CHLEBA, RYZ
DODAJ ORZECHY WLOSKIE
DODAJ WARZYWA
------------

Kolacja:

DODAJ 100GRAM TWAROGU, WYWAL CHLEB
DODAJ OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA


Wiem, że jest wszystkiego za mało... Ale po prostu nie wiem co mam dodać :/

BO BRAKUJE TLUSZCZY, STAD TE BRAKI :d
--------
NIE WIEM MIEDZY KTORYMI POSILKAMI MASZ TRENING,
BYNAJMNIEJ PAMIETAJ BY TLUSZCZY NIE BYLO W POSILKU OKOLOTRNIENGOWYM.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-10 20:59:47

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_poprawy-t586288.html tutaj rozpisałem dietę. Ale źle z tego co widzę ;DD

Ok, spróbuję trzymać się tej diety. A liczyłeś ile kcal, etc? Trening mam po obiedzie.

Czyli tak ma wyglądać dieta: (?)

Śniadanie:
płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka

Kcal: 861
B: 53.8
T: 38.5
WW: 74.2

II śniadanie (szkoła):
torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk

Kcal: 322 samego ryżu
B: 7.1 j/w
T: 1.9 j/w
WW: 68.1 j/w

Obiad:
torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, sok.

Kcal: 514
B: 39.95
T: 3.9
WW: 77.9
=== TRENING ===
Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie

Podwieczorek:
Pół torebki ryżu brązowego zmieszane z 2 jajkami całymi i usmażone na patelni, garść orzechów włoskich ok.50g, warzywa.

Kcal: 588.5
B: 37.5
T: 50.6
WW: 46.3

Kolacja:
100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho?

Nie liczę oliwy bo nie wiem ile może mieć gram i ile dawać. Chleba też nie wliczałem.

Kcal: 126
B: 20.8
T: 0.7
WW: 8.6


Ogółem:

Kcal: 2411.5
B: 159.15
T: 130.7
WW: 275.1


Osobiście widzę, że jest za dużo tłuszczy, a do tego nie wiem co dojdzie w szkole, kurczak, tuńczyk czy indyk + oliwa... Może coś zmienimy?


Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-10 23:06:11