[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

witaj w klubie niewyspanych :)

Spałam chyba z max godzinę. Obudziła mnie wredna mucha i potem wszystko mnie denerwowało - nie mogłam zasnąć, chociaż nie byłam w stanie spać. Jak ja dzisiaj przetrwam następną noc?

Suple - BCAA, Krea, witaminy, przedtreningówka.
Ciecze - na razie 1l wody i 4kawy.

Micha:

Tydzień 2

Przeżyłam, wróciłam i .................. to samo, co wczoraj. Pół godziny spania, po czym zaczynam się męczyć. Nie mogę spać, nie mam siły wstać i tak prawie cały dzień. Wszystko mi przeszkadza i wszystko mnie denerwuje. Rodzina mówi, że wyglądam, jak "chodzące zombie". Najdziwniejsze, że chce mi się ćwiczyć, chociaż nie mam siły . Wiadomo, ciało też musi odpocząć, a po takim niedospaniu nie byłabym zbyt mądra, gdzybym nie zregenerowała sił. Poza tym - dzisiaj obowiązkowe DNT.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-03 19:39:25

No i kto tu nie odpuszcza

wyśpij się ,a wszystko powinno wrócić do normy .
przynajmiej mam taka nadzieję .

Tydzień 3

Najpierw pomiary.



Rozrzewka przed treningiem A

Trening A
1. Mostek biodrowy.
45kg

45kg
35kg
2. Wiosło sztangielkami na skosie.
10kg
9kg
8kg
3. Box squat.
52kg
50kg
45kg
4. Pompki w szerokim rozstawie.
32/20
25/20
30/20/15
5. RDL na jednej nodze.
10kg
8kg
5kg
+ wytrzymka.

Ad. 1 Lepiej niż ostatnio. Mogłam więcej dołożyć.
Ad. 2 Ok.
Ad. 3 Pod koniec bardzo ciężko, ale nie na tyle, żeby nie wykonać do końca.
Ad. 4 Lepiej. Wracają siły
Ad. 5 Nie wiem, co z tym ćwiczeniem jest. Nie umiem utrzymać równowai. Zmniejszyłam i jeszcze bardziej się chwiałam. Dopiero większy ciężar jakoś ustabilizował mi postawę, ale przy okazji sprawił oromny ból. Chyba nie lubię teo ćwiczenia.:'-(

Wytrzymka - dzisiaj to już w ogóle straszny był ten trening. Nie dość, że mnie mdliło i to tak, że zaczęło prawie rzucać, to jeszcze chyba nigdy nie miałam tak ogromnej chęci przerwania treningu w połowie i zwyczajnie położenia się spać w miejscu, w którym w danym momencie leżałam. Do tego byłam mokrutka okrutnie, normalnie czułam się, jakby ktoś wlał mi 1l wody do gatek. Lało mi się strumykami po nogach. Jakby mi wody odeszły

Potem sobie poleżałam na ziemi, aż zrobiło mi się zimno. Porozciągałam się chwilę i cieszę sie, że na dzisiaj to już koniec.

Przyszła ogromna burza, połamała w ogrodzie krzewy i kwiatki, pewnie przez nią ta woda mi tak uciekała.

Suple - Kretka, BCAA, witaminy, HGH.
Ciecze - jeszce nie wiem ile, ale planuję min. 1,5l wody i 3 kawy oraz dzbanek herbaty z cytryną i świeżą miętą.

Julinko - wieczorem w końcu padłam nieprzytomna i przespałam całą noc (ale pojechałam jeszcze po zakupy do Tesco i wróciłam o 1:30 w nocy). Mam wrażenie, że jakbym nie musiała iść rano do toalety to spałabym do jutra.

Tak w ogóle to nie wiem jak mi się udało wczoraj utrzymać miskę. Zawsze, jak jestem zmęczona, to chce mi się ogromnie jeść i nie ma znaczenia co.
Przez to mi.n musiałam do Tesco - od tygodznia chodzi za mną łosoś. Więc dzisiaj będzie w końcu.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-04 14:48:21




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-04 18:43:02

Tydzień 3


Core 3x15
1. Scyzoryki
2. Plank na piłce max.
3. Mountain Climber na piłce.
4. Prostowanie tułowia.
5. Roll outs na piłce. ć i tyl
6. Russian Twist na piłce.
+20 min areo.

Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio.

Suple - witaminy, HGH night, Krea.
Woda - 1,5l, kawa x3, herbata x2.

Posiłek 1 był jako ostatni.

Iza, jak łapiesz wodę, to zapijaj krete większymi ilosciami. Myślę, że o 3 l dziennie możesz się pokusić

Dobrze, postaram się od jutra.

Zetnij tłuszcz do 50g dziennie i wprowadź rotację węglami: dni z siłowym i CF 200g, pozostałe 150g.

Dasz radę robić więcej cardio po Core?

No i kiedy my tu ostatnio miałyśmy wprowadzone jakieś zmiany w treningu siłowym? Wiem, że lubisz nowości, więc je będziesz mieć

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-08-06 00:08:40

OK.

Trenin 3-ci tydzien, a właściwie prawie 4-ty, bo zaczęłam od treningu B.
Z Cardio nie będzie problemu. Pociągnąć do 40 min?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-06 09:01:17