Chcem schudnąć

Witam chciał bym prosic was o pomoc zebyscie pomogli mi zgubic wage. Gram w siatkówke i mam troche za duzo kilogramów a chcem grac zawodowo ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach:

Sniadanie:
6:30

Obiad:
16:00

Kolacja:
19:00




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 90 kg

Wzrost: 197

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 83

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Wstaje do szkły o 6.10

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w siatkówke w klubie codziennie od poniedziałku do czwartku mam 2h treningów

Odżywianie: Jem bardzo duzo owoców i warzym ale nie odmuwie sobie rowniez miesa roznych szynek itp rowniez jadam serki topione ,jogurty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie nie mam zadnej alergi i nie biore zadnych lekkow

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: z 4/5 treningow w tygodniu jestem w stanie poswiecic na nie około 2/3 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie biore nie brałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No raczej nie bo mam 14 lat i rodzice sie nie zgodzą

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem zadnej diety

Po pierwsze zamalo posilkow w ciagu dnia, bo tylko 3 a powinno byc srednio 5-6. Jak wspomniales spozywasz sporo nabialu jogurtow oraz owocow, zrob sobie test i przez jakis czas nie spozywaj produktow mlecznych, jedynie w ilosciach niezbednych typu plaster sera co 2 dni, osobiscie moj organizm slabo zwalcza produkty mleczne i jedzac je szybko nabieram wagi mimo uprawianego ruchu, wiec calkowicie sie pozbylem ich z jadlospisu i jest mi baaardzo dobrze. Do tego podstawa dieta ( poczytaj linki podwieszone ), co do samej diety musisz naprawde " dorosnac " i byc zdecydowany totalnie, nieraz sam mowilem sobie iz chce stosowac diete ale po paru dniach konczylo sie to piaskiem... najlepiej znajdz sobie jakis cel prucz potencialnie nowej sylwetki, przykladowo chec podoba sie dziewczynie w ktorej sie kochasz?

Pozdro
Maxur

Chcem dobrze wyglądac bo zeby sie dostac do jakiegos dobrego klubu musze schudnac miałem takiego kolege co nie dostał sie do dobrego kllubu bo miał za duza amse a ja niechce popełnic tego błędu co on

5-6 posilkow dziennie, won z 'syfem zywieniowym' i kilka godzin biegania tygodniowo. W Twoim wieku wystarczy.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-03 14:23:15

A biegac biegi sprinterskie czy lepszy był bym bieg wytrzymałosciowy??

Zarówno biegi sprinterskie jak i wytrtrzymałościowe są ok. A dokładniej biegi interwałowe, ze zmienną intensywnością są dobre ze względu że zwiększająilość spalanych kwasów tłuszczowych na długi okres czasu, natomiast trening aerobowy (wytrzymałościówki) rozwijają mitochondria i zwiększają pułap tlenowy organizmu, który zwykle jest zaniżony u osób otyłych. Możesz biegać tak i tak. Jednak najważniejsze to skup się na diecie, i nie oczekuj zbyt sybkich efektów, wiążą się one z powrotem wagi oraz spadkiem przemiany materii, spadkiem masy mieśniowej a również spadkiem zapotrzebowania kalorycznego organizmu co wszystko się przekłada na to, że łatwiej przytyć.

A mam pytanie od jakiego wieku moge stosowac Diete??

Nie ma jakiegoś ograniczenia wiekowego. Jednak trudno utrzymać będzie dietę takiemu młodemu człowiekowi, lody, słodycze itd. będziesz jadał mimo wszystko. Lepiej się trzymać wskazówek żywieniowych, na których wyjdziesz bardzo dobrze.

Powiem ci ze ja zaduzo słodyczy nie jem ani lodów od czasu do czasu tylko

Rób więc jak uważasz, ale na dietę za wcześnie u Ciebie chociażby ze względu na brak wiedzy odnośnie odżywiania.

druga kwestia, że jak uda się schudnąć,
to i tak nie utrzymasz formy.

pzdr/