[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

weekend areo z łopatą i siekierą

Pon
waga 100,6
zaległy trening

PP 20x10 30x6 40x6 50x4 60x5 67,5x3 75x5-wyszlo że bardziej podnosiłem to rękami, jakos balem sie mocno tego wyzucac w górę z nóg, opuszczanie mega męczące!

skos 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 70x5(5 z pomocą) krótkie przerwy triceps przestał działać jak należy

rozpietki 12kg 4x15
bok barków 12kg 4x12
tył maszyna 60kg 4x10
triceps hantle 19x9 17x8 15x10 12x10
allahy 85kg 4x15
stożki rotatorów 2kg 4x12

rowerek 15min

Wtorek biegi

waga 101,2

26 min różne tempo, dawno nie biegałem więc testowałem, ogólnie stawy proszą bym trochę schudnął ale nie ma tragedii, trochę problem z nosem, zatyka się, ah ta wiosna.

od dzis scorch 2 tabsy
ten tydzien lekkie treningi+ duzo aero wiec schodze do 2700kcal dnt 3100-3200 dt co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na tygodniu lekkim znów obcinam

środa 24.04

uznalem ze polacze 2 treningi, bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace

siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5
Wl 50x5 60x5 70x5

wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10
dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10

dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10
przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12

miałem zrobic jeszcze 20-30 min aero ale wszystkie maszyny byly zajete wiec uznalem ze pora przypomniec sobie stare dobre sposby na spalanko

3 serie kompleksow sztangowych 50kg 6xfronty 6xpp 6xdd 6xsiady 6xrdl
miedzy 2a 3 seria bylo ze 3-4 min przerwy ale i tak mnie to zamaskrowało

czwartek bieg ta sama trasa co ostatnio 25min

trening poprzedni łaczony lekko

pp 30x5 40x5 50x5
mc75x5 95x5 115x5
hp50x6 70x4 80x4 80x4
szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10
podciaganie ccx5 x5 x5 x5 x5
wyciskanie skos 60x6 60x6 60x6 60x6
rowling pionowy 20kg 4x12
biceps i triceps ss x3
allahy 75x12 x12 x12

Pon

siady 50x5 70x6 90x3 102,5x5 120x5 135x5
wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8
zuraw x6 x6 x6
uginanie lezac 20x10 20x10 20x10
prostowniki ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 ccx10
łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8
brzuch ze zwisu 15x 15x 15x
aero 15min

Czwartek
Wl 50x5 60x5 70x5 75x5 85x5 95x5
dipsy ccx10 10x10 20x10 30x8 20x8 20x8 10x10 ccx10
przenoszenie 22x15 22x15 22x15 22x15
unoszenie w przod 10x10 12x10 12x10 12x10
ss uginanie 25kg x15 x15 x15
ss prostowanie 60x15 60x15 60x15
stozki 4x12 x 1kg
rower 33 min

Sobota
hp 50x6 60x4 60x4 70x4 70x4 80x3 80x5
mc 80x5 100x5 125x5 145x5-poczulem plecki 165x1(plecki nie daly rady)
szrugsy lekko 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10
podciaganie ccx5 10x5 15x3+4 10x4+2 5x5 ccx5
przyw/odw 46kg 4x15
biceps hantle 22x10 19x6 17x8 14x10 12x10

możliwe rze przez plecy nie pojde jutro na silownie :( ale bede walczyl

kontuzja pleców tydzien bez siłowni