[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

D2 klatka

1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko

2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej

3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7

4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15

5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12

6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15

rowerek 20min

środa bieg 25 min

Czwartek łapy

D 3

1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 50x6

2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 7x15 7x15

3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10

3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10

4 rowling pion sztanga 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10

5a W. wąsko 65x8 65x8 65x18 65x8

5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 10x12

6 pompki tric porecze ccx8 ccx8 ccx8

7 sznurki drop 40x10 30x10 20x10 10x10

8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 14x8 17x8 20x6 22x5 20x6 17x6

9a uginanie nachwytem szt. 5+5+szt 12x 12x 12x

9b młotek hantle siedzac 10x15 10x15 10x15

10 stozki rot. 3kg x10 x10 x10 x10

20min rowerka

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-10-04 08:24:24

Piątek

Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej poczułem brzuch na treningu, na pewno leża prostowniki co odczułem przy drugiej docelowej. Teraz przez parę treningów postaram się bez pasa robić serie docelowe na mc i siadach myślę nad szrugsami.

Od następnego tygodnia do spalacza dojdzie 5 mg joszki i pomyśle nad zejściem z tłuszczu.

W niedziele postaram się wrzucić jakieś lipne foty (może będzie jakiś progres za 4 tyg )i filmik z siadów


D 4

1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x6(film) 135x5(dekoncentracja, wuurwiajacy ludzie i strach spowodowały zakończenie po 5 powt)

2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien

3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10

4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić ćwiczeń

5 a prostowanie siedząc 45x12 45x12 45x12 45x12 leciutko

5 b uginanie leząc 35x12 mega ciężko więc 30x12 30x12 30x12

6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry

7 łydki stojąc 180x12 205x12 205x12 205x10

8 łydki siedząc 50x12 60x12 70x12 80x12

9 unoszenie nóg zwis x15 x15 x17 (oszukane)

10 skośne x10 x10 x10

rozciąganie

wekend trochę kiepsko z tłuszczami i kcal trochę źle ale nadprogramowa praca i wizyta u babci robi swoje.

Zdjęcia musiałem zrobić sam i żadne nie wyszło wrzucam 1 by sie można było pośmiać, nic na nim nie widać i jest edytowane w paincie
może rano złapie kuzyna to mi zrobi jakąś normalną fotke

filimik z siadów




od jutra joha 5mg+spalacz kcal -50 czyli 2450dnt 2550-2650aero 3050 klatka i łapy 3250 plecy i 3350 nogi z tłuszczy zejde za tydzień do 50-60 gram(muszę opróżnić lodówkę najpierw)





Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-10-06 21:18:07

D1 Plecy

1 Podciąganie ccx5 10x3 20x2 25x4 20x5 15x5 10x5 5x5 ccx5

2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 37x6 37x6

3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10

4ciag rwaniowy 60x5 80x5 mc 100x6 110x6 120x6 130x6 140x6(tu już dość ciężko i mocna potliwość)

5 Szrugsy 110x10 110x10 110x10 110x10 110x10

6 prostowanie ławka ccx10 15x10 15x10 15x10 15x10 ccx10

7 alahy 80kg x15 x15 x15

8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x

20 min rowerka (pod koniec dziwnie sie poczułem, lepsza niż ostatnio potliwość, ale chyba za tydzien 7,5mg johy a nie)

Wtorek
D2 klatka

1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6

2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu

3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6

4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9

5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12

6 Przenoszenie 27kg x15 x15 x15

7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 10/10

rowerek 20min pod koniec rowerka znów takie dziwne uczucie niepewności nie wiem czy tylko sobie wkręcam czy ma to cos wspólnego z joha i rozkładem posiłków

Środa bieganie trasa którą normalnie biegłem 24-25 min dziś 22 min, nie liczac nudnosci to biegło sie bardzo lekko po 5-7 min byłem mokry jakbym pływał w basenie :) oczywiście bieg na czczo spalacz+kawa+joya

Czwartek łapy

D 3

1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 52,5x6 52,5x6

2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x14 7x15 7x15(pomyliłem sie w liczeniu i zrobiłem za dużo )

3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10

3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x9 7x10 7x10 bardzo ciężko

4 rowling pion sztanga 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10

5a W. wąsko 70x8 70x8 70x7 70x6

5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x11 10x10

6 pompki tric porecze ccx8 10x6 ccx7

7 sznurki drop 45x8 35x8 25x10 15x12

8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 14x5 17x5 20x5 22x4 17x8 14x10

9a uginanie nachwytem szt. 5+5+2,5+szt 10x 10x 10x

9b młotek hantle stojąc 10x15 10x15 10x15

10 stozki rot. 3kg x10 x10 x10 x10

20min rowerka

D 4

1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4

2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu

3 żuraw x6 x6 x6 x6

4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12

5 a prostowanie siedząc 50x12 50x12 40x12 40x12

5 b uginanie leząc 40x12 40x11 30x12 30x12

6 ab przyw/odwo 36kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry

7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10

8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15

9 skośne x10 x10 x10

rozciaganie

zapociłem sie jak świnia, z każdym tygodniem nogi coraz słabsze redukcja+aero+9-11h na nogach przed treningiem robi swoje, po za tym przy nogach mam wiekszy problem z tym ze jem wszystko po treningu praktycznie ale cóz za tydzien 145kg waga powoli w dół idzie w pon joha 10mg kcal bez zmian chyba tylko tłuszcze w dół