Pierwszy dziennik treningowy

No więc od tygodnia już coś zaczynam działać.
Dziś zaczynam drugi tydzień treningu Amstronga,ale zważywszy na to,że z moim podciąganiem jest krucho, to stosuję się do jednej z rad, czyli drążek mam na wysokości brody i powoli się opuszczam (jakieś 3-5s).
Generalnie zauważyłam jakaś poprawę,jestem w stanie wykonać więcej powtórzeń niż tydzień temu,ale jeśli chodzi o pełne podciągnięcie to przed treningiem mój maks to 3 prawidłowe powtórzenia,a obecnie...0. Nie wiem z czego to wynika,byłabym wdzięczna,gdyby ktoś mógł mnie oświecić w tej kwestii.

Razem z Amstrongiem zaczęłam trening brzucha(nie żadnen ABS,ani A6W,korzystam z książki kulturysty). Oczywiście podobnie jak w przypadku Amstronga były zakwasy,ale dało się znieść i dalej kontynuować trening.
Ten trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).

Postanowilam też włączyć trening komandosa. I jak się okazalo,nie we wszystkich ćwiczeniach udało mi się wytrzymać zakładane 30s na stancji pomimo najszczerszych chęci .
I pomimo ćwiczeń rozluźniających, następnego dnia obudziłam się z zakwasami,a jeszcze gorzej było drugiego dnia ćwiczeń. To niestety rozwaliło mój trening brzucha jak i komandosa.
Dopiero jutro mogę znów zacząć wykonywać trening brzucha,pojutrze trening komandosa. Zamierzam jeszcze wlączyć rozciąganie 3 razy w tygodniu i pobiegać.

Po rozbieganiu a przed obwodami.
Wydaje mi się że 60 sekund powinno wystarczyć, ale zobaczysz jak Twój organizm reaguje.

Witamy :)
mogła byś opisać coś więcej jak wygląda Twój plan w rozdziale na dni tygodnia i podstawowe dane o sobie.
I co robisz w tym treningu komandosa i Amstronga dokładniej.
Bo jak na razie ciężko ogarnąć.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-3306.html
O ten trening chodzi?

Twarda laska z Ciebie :)

Może armstrong jest jak dla Ciebie za ciężki? Moim zdaniem lepiej jakbyś po prostu wykonywała 3 serie podciągania 3 razy w tygodniu.
Powodzenia!

Już.
No więc tak:
165 cm wzrostu,waga 50kg.
Diety brak.
Tak Lapson,dokładnie o ten trening chodzi. Amstrong jest w sam raz,nawet mi się podoba:D.

Poniedziałek
1.Amstrong
2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń)
3.Tutaj w planach rozciąganie

Wtorek
1.Amstrong
2.Bieg interwałowy
2.Trening komandosa

Środa
1.Amstrong
2.Brzuch
3.Rozciąganie

Czwartek
1.Amstrong
2.Bieg interwałowy
3.Trening komandosa

Piątek
1.Amstrong
2.Brzuch
2.Rozciąganie

Sobota
1.Rower(to akurat pasja,więc w tygodniu też często jeżdżę:)
2.Trening komanosa

Niedziela
Wolna

Teraz proszę o jakieś wskazówki,co dołożyć,co zmienić,co jest źle.
Aha.Jeśli chodzi o Amstronga:https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html




Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-08-12 22:29:50

Czy planujesz do jakiejś szkoły wojskowej zdawać?

W tym Amstrongu też robisz te 3 serie pompek rano?

Jak dla mnie zgodził bym się z Lapson1
Odpuścił bym Amstronga na jakiś czas.
I zamiast tego po rozgrzewce wykonywał najpierw 3 serie podciągania bo to chyba Twój priorytet i dalszą część treningu.
Na początek 3 serie po 1 powtórzeniu a na następnym treningu 3 serie po 2 itd. Jak nie dajesz rady to weź krzesło i pomagaj sobie przy podciąganiu.
Jak dojdziesz do maksimum to zmień chwyt i od początku 3 serie po 1 itd.
Możesz też spróbować przez jakiś czas podciągania w ograniczonym zakresie na początek np. opuszczać się do momentu gdy ramiona ustawią się równolegle do podłogi, środkowy zakres nie podciągając się do końca i nie opuszczając całkowicie.
Dopiero jak będziesz w stanie wykonać sama większą liczbę powtórzeń to wróć do Amstronga jeśli będziesz chciała.

Po co Ci 5 razy w tygodniu ćwiczenia brzucha?

To takie moje propozycje,
Pozdrawiam

Nie,nie robię,bo wykonuję komandosa w którym są pompki.I zgadłeś,planuję zdawać do szkoły oficerskiej ale chcę robię to głównie dla wlasnego samopoczucia,bo w liceum wf to tylko 3godz w tygodniu(!) i to jeszcze dość...lipny?
Czyli proponujecie opuścić Amstronga? I teraz pytanie czy będą faktycznie efekty?
Bo raczej zastanawialam się nad wykonywaniem amstronga 4 tyg i wtedy,gdy będę w stanie wykonać kilka poprawnych powtórzeń zacząć go od nowa-prawidłowo.

Jeśli chodzi o brzuch wydaje mi się,że mogę go dodatkowo potrenować.

Rozpisz ten trening brzucha jak możesz. Wystarczy jak go będziesz robiła 3 razy w tygodniu.

Jestem pod wrażeniem
Efekty powinny być, spróbuj tak jak mówiłem jeszcze zdążysz zrobić tego Amstronga.
Co do tych biegów interwałowych to jak dla mnie lepiej by było jak byś wrzuciła w dni kiedy nie masz treningu komandosa bo są bardzo wyczerpujące.

Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora.
Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch.
Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś przerwami?

Czyli reasumując:
Poniedziałek:
1.Podciąganie
2.Bieg interwałowy
3.Brzuch
4.Rozciąganie

Wtorek
1.Trening komandos
2.Rozciąganie

Środa:
1.Podciąganie
2.Bieg interwałowy
3.Brzuch
4.Rozciąganie

Czwartek:
1.Trening komandosa
2.Rozciąganie


Piątek:
1.Podciąganie
2.Bieg interwałowy
3.Brzuch
4.Rozciąganie

Sobota:
1.Trening komandosa
2.Rower

Niedziela
Wolna

Nie dam rady wcisnąć interwałowego w dni nietreningowe...bo takich nie ma ;/
Coś dołozyć,zmienić?


PS.Jestes pod wrażeniem,że idę do oficerskiej?Tez mam czasem wrażenie,że się pakuje w bagno

Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-08-13 21:19:57

Trening na podciąganie.
3x w tygodniu.
Np. pon, śr, piątek. Ale nie wiem co zawiera ten trening komandosa.

EDIT: A ogólnie, ja od Siebie dodam, że jeżeli zalezy Ci na dużej ilości podciągnięć. Lepiej zrobisz ćwicząc metodą Smarowanai gwintów.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-13 21:48:40

A to oznacza,że..?:D
Nie znam się po prostu,dlatego pytam:)