ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje
Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg
Przez miesiąc czasu
dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to miałem czas uzyskać troche wiedzy -przez 2 tyg spedziłem na forach (sfd,animalpak itd) około 130g(potrafiłem 10godzin dziennie czytac o diecie,treningu i suplach-ale opłaciło się ;]) potem ułożyłem diete zbilansowana (na poczatku odiołem 200kcal ale organizm musiał sie troche przyzwyczaic od głodówki),ułożyłem pożądnego spliita czterowniowego i dodalem na poczatku 3x30min cardio(bieg,dodam że zaczołem biegać w styczniu :D ludzie troche sie dziwnie patrzyli jak widzieli kolesia biegnacego w dresiku przy minusowych temp xD), i tak jechałem przez 4 miesiace stopniowo odejmujac kcal i dodaja cardio :D aż dobiłem do upragnionej wagi 69,9kg ;D
potem trzymałem diete na mase,leciała waga w góre ale stopniowo przy małym wzroscie bf,aż do sierpnia gdzie postanowiłem troche odpoczac od siłowni-zero treningów,imprezy,% i śmieciowe żarcie doprowadziły że przytyłem 7kg w miesiac samego fatu (2,gyrosy dziennie+inne pasci i duuużo browarów dało efekt ;/) potem bez diety-ale juz z lepszym odzywianiemv dobiłem do wagi 85kg (nie byłem tak ulany jak na pierwszym zdjeciu-ale wyglad dawał wiele do życzenia) tego roku w połowie stycznia zaczołem znów redukować -ale już miałem dość spore pojecie o wszytskim (dalej codziennie staram sie pogłebiać wiedze) więc dieta,trening cardio było odpoczątku idealnie dograne,jechałem na poczatku na zbilansowanej do połowy marca,potem do maja ciągłem low carba,aż na ostatie 5 tyg postanowiłem się wyciąć na maxa i weszłem na Keto (wątpię żebym postanowił jeszcze raz-efekty świetne,ale samopoczucie i energia tragiczna ;/) efekt był taki że przy troche większej masie mięśniowej niż na zdjeciu po pierwszej redukcji zeszłem do 67kg i bf około 7% ^^
Suple : podczas pierwszej redukcji na ostatni miesiac kupiłem dyma burna,a przez całą reduckje jechałem na bcaa,białku.Podczas drugiej,było białko,bcaa,witaminy,omega,2x duma burn,kofeina i kreatyna.
Dieta: pierwsza redukcja - zbilansowana. Druga - zbilansowana->LC->Keto
Trening: Cały czas spliit 3 albo 4 dniowy (co jakis czas zmieniałem)
cardio : pierwsza reducja bieganie,druga rowerek stacjonarny
do tego sporadycznie HIIT (czesciej go używam teraz gdy jestem na masie żeby metabolizm śmigał ;D)
na SAA podczas tych 2 wycinek byłem jeszcze za "głupi" ^^ a sami wiecie że bez wiedzy to sobie można krzywde zrobić ;D
pozdro.
kalikstat
damian_opo
