Jutro zaczynam chodzić na siłownie

muszę Cię zmartwić-dieta to podstawa.
I w Twoim przypadku-duuużo aerobów.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-04 17:38:45

damian_opo,

Nie trzeba od razu wszystkiego ważyć i liczyć kalorie, zacznij jeść zdrowo. Schabowe i pierogi to w moim odczuciu nie najlepsza droga do szczupłej sylwetki. Przydałby się też lekki trening np. ACT lub FBW. Aeroby to kiepskie rozwiązanie choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały.

ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 
Aero https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

aeroby proponuję na początek.
Oczywiście interwały sa skuteczniejsze-
pytanie:czy dla zupelnie zielonego(i podejrzewam bez kondycji)?

No jest co zrzucać. Ale pierwszy krok już zrobiłeś, wziełeś się za siebie. Teraz tylko wytrwaj w tym. Jestem z Tobą :D

Wszystko zależy od systemu w jakim się trenuje http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359
Aeroby można robić na początek ale skoro kolega damian_opo nie trenował wcześniej proponuję najpierw rozpocząć trening siłowy i usystematyzować dietę a dopiero później zająć się urozmaicaniem treningu (aeroby, interwały)

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-04 17:59:44

pytanie:czy dla zupelnie zielonego(i podejrzewam bez kondycji)

mam kondycje no wiadomo nie jestem od razu mega sportowiec,ale nie męczę sie szybko jak biegam czy jeżdżę na rowerze.

Aeroby to kiepskie rozwiązanie choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały.

Jak napisał marian1970 interwały oczywiście są skuteczniejsze i lepsze jeśli chodzą o odchudzanie, ale na początek dla osoby która dopiero zaczyna i jej kondycja jest słaba/średnia to właśnie one są wskazane na początek.
Przy takiej wadze (nadwadze) aeroby też mogą być ciężkie. Nie wiadomo jak kolana wytrzymają, czy nie będą bolec. Oczywiście mówiąc aeroby w tym miejscu mam na pyśli bieganie. Bo ono jest raczej najskuteczniejsze. (Ale też niekoniecznie, ale duzo by tu pisać ... )

mam kondycje no wiadomo nie jestem od razu mega sportowiec,ale nie męczę sie szybko jak biegam czy jeżdżę na rowerze.

No dobra, "dobra kondycja" to pojęcie bardzo względne. Też myślałem że mam dobrą kondycję. Ale niestety tylko tak myślałem Teraz jest zdecydowane lepiej.

Ja początkowo robiłem tak że biegam co drugi dzień po 15 min. Później w dni bez biegania dołożyłem siłownię - trening FBW o którym pisałem. Aktualnie mam take założenie: że w dni z siłownią biegam 15 min, w dni bez siłowni 25 min (i zwiększam z każdym tygodniem o 5 min).

Kondycji jakiejś za***istej nie mam. W 25 min przebiegam jakieś 4-4,5 km. Ale to nie jest tu najważniejsze. Bieganie angażuje całe ciało, stawy itp. Jest dobre na wszytko (prawie ). Moim założeniem jest wystartowanie w biegu RUN WARSAW 2011. Chciałbym trasę 10 km przebiec w godzinę (ale nie obraże się jak będzie mniej)

Do autora: poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html może to Ci pomoże troszkę spalić. Choć mimo wszytko z aero bym nie rezygnował A to potraktował jako trening siło póki co

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-04 19:41:47

kalikstat dzięki wielkie za obszerną odpowiedź,na pewno się zastosuje,tylko 3/4 tych ćwiczeń nie wiem jak się wykonuje,ale od czego jest internet poszukam sobie i biorę się ostro do roboty bo nie ma opie***alania się ;)

damian jakiś ćwiczeń nie umiesz? Podaj nazwę, będzie łatwiej

Daj SOG'a

A więc:
Rwanie
Martwy Ciąg
Rumuński martwy ciąg
Zarzut
Przysiad przedni
Wycisko-podrzut (push press)
Przysiad tylnii
wiosłowanie

i jakbyś mógł napisać czy dane ćwiczenie jest na górę czy na dół ciała czy kompleks metaboliczny.


co to jest split