Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]
[...] i w czasie treningu - mono+ba (dziś już nie zapomniałam }:-() - omega3, multi, magnez+b6 MISKA: Dziś obiadek na wypasie, bo miałam wenę 8-) 1. owsiaki, banan, żurawina, białko 2. to co widać na fotce, czyli dorsz saute na groszku z tostami owsiano-selerowymi z nutką migdałową :)) tosty wyszły przekoazackie 8-) 3. będę kończyć tosty bo [...]
[...] ni ma %-) SUPLE: - mono+ba - omega3, witaminki, Mg+B6 MISKA: Za względu na brak czasu, dziś zero kombinacji na talerzu. 1. owsiane, śliwka suszona, wiórki kokosowe, migdały, białko 2. cycki w sosie bazyliowo-orzechowym z makaronem 3. jak wyżej 4. tfarożek, pistacje, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7507ad700da457da7f6e66e82a4a726.jpg I ogólnie to [...]
[...] bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na głowie, bo tak też czasami reaguję na stresy... MISKA: 1. owsiane, ananas, żurawina, migdały, białko 2. spaghetti (znów :-?) z dorszem i ananasem (miało być coś kompletnie innego, ale oczywiście zapomniałam kupić w sklepie potrzebnych rzeczy i już mi się nie chciało [...]
[...] pomiarów w tabelce :-)) SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+BA przed chwilą - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C MISKA: 1. owsiane, banan, żurawina, śliwka, białko 2. curry z kuraka (to samo co było w środę chyba :-?) z ziemniaczkami w ilości sporej ;-D 3. serek, żurawina, białko, włoskie Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 [...]
[...] słodki, ani słony (w sumie to są elektrolity, no ale miałam nadzieję że będzie to coś dobrego, a tak to trzeba było się trochę zmuszać żeby pić...). MISKA: 1. zaraz po mono białko, a po nim owsiane (150g) z bananem i śliwkami 2. kurak na słodko (śliwki, żurawina, migdały) z mini ziemniaczkami (łącznie będzie ich 800g) 3. c.d. kuraka 4. tfarożek, [...]
[...] Electroactive w czasie - mono+BA - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę wrzucała przed aero. MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane, wiórki kokosowe, śliwki 2. kotlet z kuraka z ananasem %-) 3. drugi kotlet i reszta ziemniaków 4. ser, białko, włoskie [...]
[...] w czasie Electroactive - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: Jeszcze nie wiem co na obiad, ale na pewno standardowo polecą: 1. owsiane z dodatkami, białko 2. tu nie wiem 3. serek, białko, włoskie Życzę wszystkim miłego łikendu i do zo jutro wieczorem (no chyba że mnie boyfriend wcześniej pogoni przecz \-)) Zmieniony [...]
[...] paka od Rutka 8-) Będzie co wcinać jak się skończy mono :-)) Także POLECAM sklep Activpower.pl /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4fc71c630f493b83ada6efc4787859.JPG MISKA: 1. białko, owsiane, banan, truskawy, nerkowce 2. spaghetti z kurą 3. druga porcja makaronu 4. ser, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0217dedcafdc40a485c3acdf278a1061.JPG [...]
[...] ale lepiej tak niż minus pińcset i śnieg %-) SUPLE: - SB przed tren. - Electroactive w czasie tren - mono+BA po tren - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiaki, banan, nerkowce 2. mix jednopatelniowy %-) rozdzielone na 2 razy 3. serek, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b06fc60229744bbaa0a1e1caa478225.JPG
[...] występuje mrowienie. Nie wiem tylko, jaka jest przyczyna, dzisiaj przez pierwsze 15 minut myślałam że zwariuję tak mi się dało we znaki.... Za dużo BA? czy ocb? MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane, banan, kakao, wiórki (zayebiste są owsiane z kakałkiem!) 2. Warezzowe curry z kuraka %-) 3. c.d. 4. serek, włoskie, białko [...]
[...] "szło mi w nogi", ale nie było to jakieś uciążliwe. Jeżeli rzeczywiście monohydrat powoduje retencję wody, to hmmmmm jakoś tego w ogóle nie zauważyłam @@-) MISKA: 1. białko, owsiane, kakao, banan, truskawki, wiórki kokosowe 2. dziś ponownie makaron, ale w wersji kurczakowej 3. ser, białko, orzechy I zdjęcie obiadku %-) [...]
[...] mam o BCAA, bo mam otwartą puchę i się zastanawiam co z tym zrobić? Nic się nie stanie jak będzie sobie stało otwarte, czy dorzucić do suplementacji (kiedy?) MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane z bananem, truskawkami i wiórkami kokosowymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186451981ce64cd4bec6c55e38245151.JPG 2. mega szybkie danie z tuńczyka [...]
[...] potas Dzisiaj BA wzięłam kapsułka po kaps i nie było już problemu z połykaniem ;-D Mrowienie wystąpiło po około pół h i nadal się trzyma (wzięłam godzinę temu). MISKA: 1. białko, kakaowa owsianka z bananem i ananasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca032ee312754b8ba0d2d00f2a7efb0a.JPG 2. cycki z ziemniaczkami i pierwszą tej wiosny fasolką szpagatową [...]
[...] tren... Na triceps próbowałam ściągnąć 30kg, poszło dwa razy @@-) SUPLE: - BA 4g - Stamina Booster przed tren. - omega3, multi, Mg+B6, koenzym Q10, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, włoskie 2. Warezz'owe curry z kuraka (a nie mówiłam, że będę to często szamać! :-))) 3. ser, pistacje, białko [...]
Dzień kolejny Treningu nie było, ale kcal spalone %-) SUPLE: - BA 4g - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, ananas, śliwki 2. gotuje się właśnie: kurak, ziemniaczki i coś tam jeszcze 3. serek, białko, włoskie A tymczasem: efekty dzisiejszego opalanka :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851892f8f0b5486281475626bd2848cd.JPG I [...]
[...] po porzednich cyklach (storm, pump tech) uczyłem sie na swoich błedach ale najwaznijesze ze widze poprawe, róznice w porównaniu z tym jak zaczynałem. zamiast jajek poszło białko + orzechy ( bo musiałem byc na zajeciach) o 21.15 ser + oliwa i póznije filomag + znicas Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-25 20:40:23 Zmieniony przez - [...]
[...] ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa (zamiast jajek) Po treningu poszeło 1/2 porcji CT a za chwile gainer + białko ( bo nie było czasu na normalny posiłek) Dostałem wiadomosc ze sklepu [...]
[...] musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
Test: Body recomposition z canecorso
