białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 - zmien kukurydziane na owsiane(ew. musli naturalne), dorzuc troszke twarogu. sok moze byc. II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany [...]

Witaj Jacku sorki ze tak pozno ale troche to trwalo ;) Napisze Ci przykladowo jak wygladaja moje posiłki w ciagu dnia: 6.20am jogurt 450g bez cukru i tłuszczu - 0%tł i 0cukru-, pomidory, kalarepa, lub ogorek - teraz truskawek tak z 0.5 kg rano ;) 10.00 owoce typu truskawki lub 3 kalarepy, bialko dwoch jajek, pomidory 12.00 ser bialy 200g lub 3 [...]

Witam Cwicze od 5 miesiecy i schudlem juz 10kg...(4 razy w tygodniu sroda i weekend wolne) chce zrzucic jeszcze 15 kg i miec plaski brzuch oczywiscie planuje przed kazdym treningiem 40min jezdzic na rowerku i do tego kupuje Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane [...]

[...] *1,6 = 2400kcal z tego pułapu zaczynam Białko 3,5g ~ 250g Węgle od 1,5-2,5g ~ 100-175g Tłuszcze to co zostało ~ 90g W planach 6 posiłków w tym przed i potreningowy. białko 6x40g/wegle 3x(40g/50g/60g)/tluszcz 3x30g od jednego do dwóch czitów w tygodniu, nie zamierzam żyć w ascezie więc do czitów czasem wpadnie alko. Nie będę warzyła i [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

[...] znowu ze 2 minutki przerwy. Kolejne Curtisy i co 5 przerwa. Następnie przysiady i bieg. Całość zajęła mi równą godzinę, wiec aero nie było. Tętno ok 70-85 max Dieta: 1. (białko+ww)Tuńczyk w sosie własnym z puchy, 50g owsianych z wodą, 75g jabłka. 2. (białko+ww)Potreningowy: 75g ryzu białego, 100g jabłka, 125g piersi 3. (białko+ww)150g [...]

[...] posilek zly, w posilku potreningowym nie moze byc warzyw i tluszczow. Wywal wszystko i daj weglowodany( np kasza, ryz ) i mieso chude Kolacja 22:00 Serek Wiejski (200g) białko - 11g, tłuszcz - 5g węglowodany - 2g, Białko: 11.0 Tłuszcz: 5.0 Węglowodany: 2.0 tutaj bym dal salatke a ten posilek przed samym snem. b 141,15 796 w 213,19 873 t [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] każdym treningu. Suplementacja – obecnie omega 3 gold, Dieta – bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się [...]

Przydatny moze byc także ten link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x dobra robota, moze wreszcie skoncza sie te d****ne posty co wybrac carbo, gainer czy białko?

[...] że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba [...]

Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 ----------------------------------------------------------- 340 16 9,5 75 430 dodalbym [...]

Ok dzięki. Czyli węgle tak jak napisałam. Ja bym chciała robić ten Twój trening z początku A i B na zmianę. To byłoby tak pon: trening B+aeroby białko: 170 g węgle:135 g tł: 75 g kal:1950 kcal wtor: interwały białko: 155 g węgle: 70 g tł:80 g kal: 1620 środa: trening A+aeroby/interwały białko:180 g węgle: 100 g tł: 80 g kalorie: 1980 [...]

[...] ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. Tu właśnie miałem problem - planowałem całość ok 30 minut po treningu ale pójdę za twoją radą czyli białko od razu po treningu a posiłek po ok. 30 minutach. To samo z laczeniem jajek i odzywki, to poprostu nie ma sensu, bo dostarczacz za duzo bialk w jednej porcji Ale [...]

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

11.03.2010 Dziś przekonałem się, że lepiej wiedzieć trochę, niż wiedzieć za dużo – poszedłem na egzamin z endokrynologii(z pierwszego terminu facet mnie wyrzucił, bo śmierdziałem mu laboratorium), dostałem pytanie o hormony – struktura, mechanizm działania, hormony różnych gruczołów etc. Rozpisałem się facetowi tak, że zabrał [...]

czyli po treningu wegle z eaa, po 30 minutach białko z leucyna? dokladnie tak albo wegle + bialko + leucyna pozniej eaa ale to troche inaczej niz wszyscy polecaja eaa 'zadzaiala' szybciej niz bialko ale nie jest powiedziane ze takie wyjscie jest zle ale jeslu masz wegle - imo - eaa + wegle pozniej - ale cos kolo 45min -> bialko + leucyna ew. jesli [...]

[...] mleka przy redukcji Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo Tyle ile ci potrzeba !! co do picia?herbate bez cukru:(? ( co zechcesz aby bez kcal ) I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći ( moga to byc jajka , piers z kurczaka , ryby , wolowina ...co zechcesz ( w takiej iloscie jakiej ci potrzeba )) 2 posiłek [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]