Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]
[...] j.w.) łącznie 5 dni w tygodniu na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji. Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. [...]
[...] 200g Ryż brązowy 100g Warzywa pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg) Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Podwieczorek (po treningu) Ryż brązowy/Kasza jaglana 100g Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy [...]
od dlugiego czasu sledze juz forum, w koncu zdecydowalem sie napisac posta a wiec do konkretow... Wiek 22 wzrost 172cm waga 72kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 2350 staz ok 4lata silownia z duzymi przerwami, od wrzesnia stram sie jednak chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie. 2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do [...]
[...] gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed treningiem bcaa xtra activlab 10g Posiłek IV(po treningu) 50g carbo olimp+10g bcaa xtra activlab,30 min później białko Trec (30g),45 min później 100g ryżu/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek V-100g ryżu/100g warzyw/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek VI-twaróg [...]
[...] i dnt 4 treningi siłowe w tygodniu. obliczenia uśrednione i zaokrąglone ;) tak potrzebuję tylu kalorii Dzień treningowy kcal 4500 b 260 t 130 w 575 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% 250ml 6 kromek tostowego masło 15g ser gouda tłusty 45g krakowska sucha 30g b 50 t 40 w 90 kcal 950 2 posiłek: omlet z masłem orzechowym jaja 4 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko do koktajlu, który jest niezbędny w pracy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie, żadne [...]
[...] Opis Wygodny w przygotowaniu Pełnowartościowy posiłek na ciepło z wysoką zawartością białka 4 porcje pysznych placuszków Wysokobiałkowe placki ziemniaczane instant (pierwsze na rynku!). Dietetyczny środek spożywczy. To proste w przygotowaniu danie. Jedno opakowanie daje możliwość usmażenia czterech [...]
[...] białka przyczynia się do wzrostu i utrzymywania masy mięśniowej - Zawiera wszystkie istotne aminokwasy - Wspomaga regeneracje mięśni Pro-VX Protein 100% to kompletne białko,pierwsze bez białka zwierzęcego, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Sekretem jest unikalna metoda ekstrakcji z bardzo skoncentrowanych koncentratów [...]
[...] 1 rok (niestety dziecko nie „wyssało” zapasów tłuszczu z nóg ;) ) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec, BCAA Olimp, Gold Omega-3 Olimp Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie Nigdy nie lubiłam się ruszać, w podstawówce czy liceum unikałam ćwiczenia [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]
[...] ), ale że są to takie aminokwasy, których nie przyswoimy z niczego innego prócz BCAA(tego właśnie nie wiedziałem). Do tej pory po treningu jadłem banana i 5min później piłem białko i gościu mi powiedział, że białko warto zastapić bcaa a białko dopiero z posiłku 1-1.5h później. Więc ktoś może się wypowiedzieć na ten temat ? Zamieniłbym to białko [...]
cze mam zestaw suplementów i niewiem jak to wszystko jejsc tzn . białko ostrowi carbo biogenixa ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie [...]
[...] właściwości antykataboliczne oraz anaboliczne, przyspieszające regenerację organizmu i zwiększające ogólną sprawność fizyczną oraz wielkość i siłę mięśni. Dzięki temu, iż białko nie podlega procesowi denaturacji, w pełni aktywne pozostają również wszystkie frakcje białek serwatkowych wzmacniające organizm. Izolat sojowy posiada najwyższą [...]
Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]
[...] sugerowana jest zamiana 1-3 posiłków na Ultra Diet Shake, co przyczyni się do utraty nadprogramowych kilogramów. AMINOSTAR Ultra Diet Shake zawiera wysokiej jakości białko serwatkowe o bardzo dobrej przyswajalności, a także szereg substancji odżywczych, które zostały skomponowane w ten sposób by zaspokajać uczucie głodu bez ryzyka [...]
[...] mnie drażni, jestem wiecznie "osłabiona". Zastanawiam się nad rekompozycją makro, tak żeby mieć siły robić interwały i żeby waga dalej spadała. Co powinnam zrobić? obciąć białko i dodać węgli? Czy wtedy waga zamiast spadać nie wzrośnie? Strasznie boję się zmniejszać białko, bo mam je teraz bardzo wysoko - ok. 2,7g/kg masy ciała, a podobno [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
