[...] nie każdy się wlicza). Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-03-19 22:38:58 Ale gdzie ja napisałam, że masz jeść 122g bviałka? Tyle to ja jadam ;-) Wliczasz każe białko i roślinne i zwierzęce ustaw przedział na 150-160g. Tak węgle masz wyliczone dobrze, ale czy sprawdzi się makro to dowiesz się za jakieś 2 tygodnie jak poinformujesz [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2017-03-19 23:04:43 Liczba szacunów: 1
[...] posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie niestety jeszcze trzeba przygotować. Dlatego w każdym dniu wziąłem pod uwagę osobną dawką odżywki białkowej, ale w dni nietreningowe będę to białko spożywał z 2 śniadaniem/podwieczorkiem. Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2017-03-23 20:40:43 Liczba szacunów: 0
Ile w takim razie powinno być białka i czy liczyć to z roślinnym czy tylko zwierzęce? Białko w proszku tylko około treningowo i chyba nie są to jakieś duże ilości. Wiem, że mam podane również 2x w śniadaniu, ale tak naprawdę zazwyczaj wymieniam to na jajka. Bułki z piekarni, nie biedronkowe. Ostatnio jadłem z komosą, ale nie idzie z piekarni [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2018-02-05 22:02:20 Liczba szacunów: 0
Może lekko po kolei. Śniadanie białkowo tłuszczowe nie jest dla mnie problemem. Czuję się po niej dobrze. Ułożyłem je po tym co wyczytałem na forum (a opinie są różne). Jabłko z ryżem również nie daje mi żadnych złych reakcji trawiennych, jem tak już ponad rok i wszystko jest w porządku. Oczywiście w ramach sugestii moge to wszystko zmienić jeżeli [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2018-02-06 13:55:58 Liczba szacunów: 0
Ale pytanie do tych 2800 kcal dorzucić np 150 kcal (wystarczy?) w postaci np. warzywa, czy raczej wrzucić coś co zawiera węgle, białko lub tłuszecze? Pomożecie co można dodać?
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2018-02-08 13:47:37 Liczba szacunów: 0
[...] 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy ta część bez białka będzie odpowiednim daniem? Bo w sumie mógłbym to zjeść jednorazowo, ale wtedy jadałbym dziennie 4 razy...
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2018-02-08 20:14:56 Liczba szacunów: 0
Budowa masy mięśniowej jest jednym z priorytetów większości z nas. Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 13553 Data: 2018-03-10 12:52:36 Liczba szacunów: 0
[...] na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Pomaga w pracy układu hormonalnego jak tłuszcze, ale też przy deficycie chroni mięśnie. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2021-03-07 17:07:51 Liczba szacunów: 0
Raz na jakiś czas ok, ale to nie znaczy raz na tydzień czy dwa jak to napisałeś, tylko rzadziej. Alkohol ścina białko, więc picie go po posiłku po treningowym kiedy mięśnie odbudowują się to głupota.
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 17:02:25 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 22:41:21 Liczba szacunów: 0
Matematyka synu sie klania Surowe miesko 100 g/20 g bialka dla ulatwienia zaoraglilem Te same miesko grillowane wypuszcza wode, i ze 100 g schodzi na 50 g i wtedy jest przerobione. Czyli tym samym wychodzi na to ze 50 g naszego grillowanego mieska ma 20 g B poniewaz to co wypuscilo to jest woda, w ten sposob wychodzi ze: 100 g surowego 20 g B, [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 10:23:08 Liczba szacunów: 0
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2021-02-09 13:57:27 Liczba szacunów: 0
widzisz, mnie nie przekonuje stwierdzenie: "niewiedza to spokoj", nie zamykam oczu z mysla, ze obiekt fobii zniknie z otoczenia bralem suple, ale w stylu carbo, gainer, bialko, do nich mnie szybko przekonano. teraz biore alc, lecytyne, tauryne, moze niedlugo guarane i tez rozumiem, ze mi to tylko pomoze. tylko o tyle przy gainerze [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 16988 Data: 2004-11-02 12:35:58 Liczba szacunów: 0
ja anigdzie nie powiedzialem ze jest najlepsze, ty powiedziales ze jest slabe. zamiast argumentowac to ze jest slabe szukasz wymowki na okolo. to jest koniec mojej dyskusji z toba bo jestes zwyklym trollem bez pojecia. przykro mi. EOT z mojej strony, jak bedziesz chcial powiedziec cos co wniesie cokolwiek do dyskusji, badz podac PRZYCZYNE tego ze [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 21:11:42 Liczba szacunów: 0
ja mam alergie na jajka najpierw przez 10lat mi sie wachala raz moglam jesc raz nie, w ciazy uczulilo mnie na amen i od 5 lat jajek nie tykam ani niczego co ma je w skladzie. Kiedys przez przypadek wypilam bialko z bialkiem z kury zamiast serwatkowego: 4 godziny koszmaru! W ogóle jako posiadaczka kilkunastu alergii pokarmowych radze ci odstaw bo [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 21:24:41 Liczba szacunów: 0
Taa wina diety. Ciekawe jakim cudem. Nawet zwiększyłem białko do 2,2 g na kg ciała nie wiliczając w to białka roślinnego, słodyczy wogóle nie jem, jem węglowodany a niskim IG(głównie ryż brązowy, chleb razowy), spożywam zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, jajko), dużo warzyw. Dietę mam bardzo dobrą, kalorie są wyliczone. Dużo [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 14884 Data: 2005-09-19 13:32:28 Liczba szacunów: 0