białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. po sniadaniu II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g Przed trenem maly kogiel mogiel w bance: PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml [...]

Środa - dzień 31 Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine [...]

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]

[...] Po treningu kreatyna + z 6 łyżek cukru(ponoc lepiej sie wchłania(rozpuszczona tak, żeby nie było widac nawet jednego ziarnka) 4 banany i podwieczorek, obfita kolacja, oraz białko przed snem Rano kreatyna na czczo 30 min przed posilkiem i przed snem tez po 5g dawka Białko tak samo, w dni treningowe przed i po treningu białko i kreatyna oraz [...]

sprostowanie: 4capsy mono rano i bialko wedlug braku przed treningiem miarka xp i po treningu miarka xp bialko wedlug braku dnt: 4capsy mono rano i bialko w ciagu dnia wedlug braku a co do tego czym odmierzyc bialko to lyzka troche taka nie pewna:p a nie ma moze jakis miarek do kupna? nie orientuje sie ktos?

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

Cell mass'a pij rano i po treningu białko do posiłkówi ubogich w białko. Jak bierzesz po treningu to odstęp ew. zrób tak z 15min. Czyli najpierw Cell mass, po 15 minutach białko. btw: możesz mieszać białko ze stackami. Pytanie tylko czy przełkniesz to potem - smak. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-30 18:46:27

Chodzi mi o to jeżeli już kupujesz białko nie ma znaczenia musi miec conajmniej 80%(wiadomo 90 najlepsza)ale nie ma znaczenia jakiej firmy,białko to białko,co innego z kreatyną,ainokwasami itd. Tego nie można rozpatrywac w tych kategoriach że białko olimpa 80 da Ci więcej niż i teca 80,nie wiem czy rozimisz,ale na pewno dalej bedziesz chciał [...]

[...] i wnioski: I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: komplex sztangowy 7 [...]

[...] prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02f663/zyrafka198 Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

[...] późno mimo to udało mi się po żąrełku od razu zasnąć W ostatniej serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02f663/zyrafka198/dzien/2013-07-18 Nie mogę od kilku dni [...]

[...] min/km Kalorie 276 kcal Dziś króciutko...oj czuję niedosyt, słońce za mocno grzało, w ustach sahara, mój błąd ze zaczęłam o 9 rano, a nie o 8. Miska 1756kcal, 87g (20%) białko, 85g (44%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa pomidor /oprócz surówki/ [...]

[...] 17 kg x10 19,5 kg x10 22 kg x10 23 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 13 kg x10 16,5 kg x10 17 kg x10 17 kg x8 Po siłowym AERO rowerek stacjonarny Czas: 21 min dystans: 12,10 km średnia prędkość: 34.6 km/h Dietka 1881kcal, 108g (23%) białko, 79g (38%) tłuszcze, 178g (38%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560eecd54f69439a8f874951c0611d5e.png

[...] wcześniej hantle R1: 7 kg x10 R2: 9,5 kg x10 12 kg x10 14,5 kg x10 15,5 kg x10 3 ostatnie powt do piersi Wycisk, ławka skos 2,5 kg x10 3,5 kg x10 Dieta: 1751kcal, 107g (24%) białko, 80g (41%) tłuszcze, 151g (34%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f035f7239310462a8e28b361fae785a1.png Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-04 14:04:28

Sobota 03.08.2013 DNT Zakwasy pośladkowe/-)_, po wcześniejszych wykrokach (w miejscu) takich nie miałam, teraz są super po chodzonych. Dieta: 1796kcal, 111g (25%) białko, 94g (47%) tłuszcze, 125g (28%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Niedziela 04.08.2013 mega zakwasy na pupsonie:-D AERO - [...]

Środa 07.08.2013 r. NT:-| Dietka 1789kcal, 103g (23%) białko, 88g (44%) tłuszcze, 154g (34%) węglowodany +browar ----------------------------------------------------------------- Czwartek 08.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny work Czas: 45 min 40 s Dystans: 21.50 km Średnia prędkość: 28.2 km/h kcal wg licznika: 722 kcal wg endo: 501 heh jaka [...]

[...] km Czas trwania 1g:00m:00s MAŁO KM!!! Niestety wczoraj wieczorkiem było bardzo zimno, wiał silny wiatr i trening został skrócony, ale był:-). Dieta 1612kcal, 101g (24%) białko, 63g (34%) tłuszcze, 175g (42%) węglowodany + czerwone wino wytrawne. Nabrałam bardzo wody, miesiączka wciąą skąpa - od soboty się pojawiła, ale do dnia dzisiejszego [...]

[...] nie było. ZATEM w ty czasie jadłam za dużo. 2.Z uwagi na mniejszą ilość treningów od 10.07 zdecydowałam się na obniżenie kalorii i dieta była na poziomie 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100 g, tłuszcze ok. 80g. Często intuicyjnie, bez liczenia. Skupiam się na liczeniu głównie ww i tłuszczy. Po czasie widzę, że to również było za dużo, zabrakło [...]

moze łopatologicznie: w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze przed treningiem: węgle zlozone+ bialko po treningu: węgle + białko jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? )))))) wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy