xp + mono + białko

Bierz jedna miarke XP w dzien treningowy ok. 30 min. przed i po treningu. W dzien treningowy xp zbedny. (tym bardziej,ze masz mono)
Bialko nie musisz pic zaraz po przygotowaniu, moze spokojnie ci lezec przygotowane, najwazniejsze tylko,zeby bylo dobrze rozpuszczone. 30g to ok. 3 duze lyzki stolowe.

sprostowanie:
4capsy mono rano i bialko wedlug braku
przed treningiem miarka xp i po treningu miarka xp
bialko wedlug braku

dnt: 4capsy mono rano i bialko w ciagu dnia wedlug braku

a co do tego czym odmierzyc bialko to lyzka troche taka nie pewna:p a nie ma moze jakis miarek do kupna? nie orientuje sie ktos?