[...] chleba 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l [...]
[...] dnia. 14g białka sprawia że zapotrzebowanie na nie jest zaspokojone przez pewien okres czasu. Zalecane dawkowanieBaton powinien być stosowany jako uzupełnienie diety w białko, więc należy go stosować w czasie gdy niema możliwości zjedzenia normalnego pełnowartościowego posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oh Yeah! Bar Porcja 45g [...]
[...] Opis - Każdy baton zawiera min 33g najwyższej jakości białka - Wspomaga przyrost siły i masy mięśni - Pysznie smakuje i doskonałe uzupełnia białko w ciągu dnia - Wspomaga regenerację potreningową Hi Protein Bar to pierwszy baton zawierający ponad 33-34 gramy białka. Hi Protein Bar jest jedynym tego rodzaju [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś czas temu, białko K** Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel: masa Dobra lecimy, do swojej diety chciałbym dorzucić jakiegoś [...]
Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]
[...] obiad godz. 15-15:30 ok. 300 kcal, trening zaczynam między godz. 16:30 - 17, ok. 30 min po treningu zmiksowane banany z sokiem i serem białym, potem dwa trzy drobne posiłki (białko i węgle). Plan ten jest przeznaczony na max trzy miesiące, potem będę miał czas raz lub dwa razy w tygodniu. Stosuje go dopiero półtora tygodnia. Trening docelowo o [...]
Witam koledzy . Coraz czesciej widac dyskusje na temat tego co jest lepsze dla osob z niskim stazem ,split czy FBW , co daje wieksze przyrosty silowe/wymiarowe i duzo roznego rodzaju niejasnosci oraz pytan. Dlatego tez zalozylem tego posta ktory w glownej mierze bedzie odnosil sie do systemu Full Body Working a mianowicie tego w jakiej mierze [...]
[...] , wapniem. Izotonika pije stosunkowo mało, 15 g na 1,5 litra wody codziennie do treningu lub dni beztreningowe bo rowerze. Tabletka? jedna dziennie, do tego biorę też białko quatro pro + serwatka ostrowii, białko także ma witaminy, do tego dieta? dochodzę tutaj do wniosków oczywistych , że witamin tu chyba za dużo, ale pytam Was czy [...]
[...] i skłonność do ginekomastii cyklonik: deca 1-10 200mg/tydzień prolo1-10 100mg/tydzień meta 1-5 20mg/ed clomid 11-13 50mg/ed nolva 11-14 50mg/ed suple do cyklu: centrum białko ostrovii 5kg wyniki przy tak długim stazu nie są imponujące ale miałem roczną przerwe w siłowni (praca za granicą)ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło [...]
[...] PREWORK Najczęściej jakaś forma przed treningówki w shootcie skład coś typu napalm + 5g krety INTRAWORK podstawowy: 50-75g DEXTROZY 20g EAA 10G KRETY 3g SOLI POSTWORK samo białko: (po ok 1h duży posiłek 200-300g WW) 70g izolatu DO KOLACJI -1g NAC -500mg metforminy -2kaps omega 3 -2tabl mleczanu magnezu -1kaps berberyny hcl 400mg Parę [...]
Witam, chcialem sie z podzielic moimi "wrazeniami" po braniu bialka ovopol. Dzisiaj byl 6 dni odkad zaczolem brac to bialko. Juz na poczatku byly efekty uboczne a bralem to bialko tylko raz dziennie; 30g na noc. Mialem okropnie smierdzace piardy, ktorych nie mozna do niczego przyrownac. Po prostu czysty siarkowodor. Nawet jak sie "puscilo baka" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]
Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kwietnia 2009 z sporymi przerwami 6. DIETA: orientacyjna, 5 pelnowartosciowych posilkow + kolacja bialko tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jelfa 20mg + epi 30mg ed (2 lata temu) , epi plus jakis ph ala winko (rok temu) 8. TRENING: [...]
Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justynka354 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: [...]
[...] smak - Znakomita rozpuszczalność - Ponad 5g BCAA na porcję! - Słodzone sukralozą - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Berserk Whey Protein to najwyższej jakości suplement białkowy złożony jedynie z najlepszych form białka serwatkowego takich jak: koncentrat, izolat i hydrolizat białka serwatki. Bardzo wysoka zawartość protein, bez zbędnych [...]
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
