[...] miał zakwasy ;/ to samo triceps i klatka i tak jest od 2 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć i dodam ,że każdą partie mięśni ćwicze ,tylko 1 raz w tygodniu ,mam diete i zarzywam białko. Dzisiaj dzwoniłem do mojego znajomego ,który od lat prowadzi sklep z suplementami itd i powiedział mi ,że mięśnie są poprostu zastane i ,żebym te mięśnie ,które mnie [...]
Witam, Wzrost: 184 Waga: 83-84 Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko do diety białko+gainer jeśli w ciągu dnia nie miałem możliwości, a poza tym cykl kreatyny :) Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-20 20:32:00
Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). Wegli odpuscic nie mozna bo potrzebujemy energi do budowy [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz [...]
[...] na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii po 5 powtórzeń z progresją ciężaru (od ok 2 miesiecy) Ciężary w podstawowych [...]
[...] trądziku krostkowatego ,są to krostki białe które u mnie zostają i jak z nimi nic nie zrobie to pojawia się stan zapalny ,wkoło tego robi się czerwona boląca plama. Kupiłem białko serwatkowe WPC ponieważ ćwiczę i jak troszkę tego wziąłem po treningu to pare dni później wysypało mnie masakrycznie ,wyskakiwały wcześniej ale nie w takiej ilości jak [...]
[...] boks i 7 lat typowo pod imprezy biegowe 5) cel cyklu: wytrzymałosc, redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: stary Venom 500/200, pare spalaczy z 1.3, T5 Zion labs (białko,bcaa to podstawy nie suple jak dla mnie) 7) stosowane wcześniej spalacze: jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Beta alanina, ECA 2x 30,200,300mg 9) [...]
[...] następujące. Jakie odrzywki oprócz kreatyny powinienem zażywać. Jakie mam brać po ćwiczeniu i jakie przed spaniem jak by mi ktoś mógł napisać bo ja poprostu nie wiem a nie mogę znaleźć tyle tego jest.... nie wiem jakieś gainery dextrozy białko. Proszę o pomoc, nie wspomnę że jeszcze jakś diete trzeba mieć.... Ps mam 180 cm wzrostu i waze 77 kg.
Witam! Od jakiegos czasu jestem na masie I wizualnie nie widze efektow. Jedyne odniesienie co do mojego progresu ilustruje u mnie maszynka do skladu ciala. Od pazdziernika przytylem z 85 kg do 93 kg . Jestem endomorfem . Poczatkowo moj bf wynosil 14proc. Teraz jest to 17.6 proc. Jesli chodzi o mase miesiowa to wrzucilem niby ok5 kg . Jednak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym wprowadzić nadwyżkę - z moich obliczeń wynika że potrzebuje około 2850 kalorii - wydaje się być trochę dużo więc zacznę od mniejszej ilości. W tym około 215 białko, 360 węgle i 65 tłuszcze - jeśli się coś nie zgadza to proszę mnie poprawić. Nie podzieliłem produktów na konkretne posiłki - dodałem do kalkulatora produkty aby [...]
[...] Łączę siłownię z walkami, ale cykl jest robiony bardziej pod siłownię. Chcę wzmocnić siłę, złapać trochę mięsnia dorbej jakości. Dieta rozpisana, uzupełniana przez białko w zależności od zapotrzebowania i węgle+bcaa po treningu na lepszą regenerację. Przed wakacjami brałem zestaw Shock+Storm i ładnie pokopało, byłęm zadowoony z efektów. [...]
[...] jest przybranie masy tłuszczowej (jak najmniej) wraz z mięśniową. Nie raz widziałem street workout i kolesi o bardzo ładnej rzeźbie i zastanawiam sie czy oni zażywają białko i czy zaczynali od masy. Przykład : http://www.youtube.com/watch?v=oyPv2e1oMts . Marzę o takiej figurze i nie wiem czy znowu zacząć ciężkie treningi na drążku, [...]
[...] Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo szybko odbudowuje zapasy glikogenu) albo jakieś tańsze Carbo, izolat serwatki Vitalmaxa albo jakiś inny dobry( po treningu), białko Biogenix Prolongatum( na noc),l-glutaminę,BCAA, ZMA,jakiś izotonik.Przydałby mi sie takze jakiś suplement na apetyt i trawienie,ale nie wiem jaki.znam tylko megabola i [...]
Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi [...]
[...] (ponad 2 x więcej niż w białkach serwatkowych) Izolat białka sojowego zarówno z powodu składu aminokwasowego, wysokiej strawności, przyzwoitej rozpuszczalności (jak na białko pochodzenia roślinnego), może stanowić wartościowe uzupełnienie sportowej diety nie tylko w proteiny, ale także izoflawony sojowe. Izolat białka sojowego stanowi bazę [...]
[...] sosem (lub bez jak kto woli) Całość u mnie podzielona na 4 porcje: 1 porcja (nie wliczając sosu i biorąc pod ugagę że zastosowałem schab zamiast piersi z kurczaka): kcal 417 białko 63 tłuszcz 17 wegle 0 http://img521.imageshack.us/img521/1600/20120721461.jpg Jakość fotki nie poraża, gdyż była robiona moim telefonem w ciemnym pomieszczeniu, ale [...]
[...] stosuje zamieniki np do ryżu (ryż brązowy, kasza gryczana, czasem ziemniaki, makaron ryżowy itp.) Jem dużo kurczaka zamieniam czasem na rybę dorsza homara aby uzupelnić białko) Dodam iż warzywa 150gram na każdy posiłek Oszacowana kaloryczność w dni treningowe 300w 65t 170b 2435kcal w dni nie treningowe 220w 75t 170b 2205kcal Dodam iż [...]
