[...] kiedy i ile najlepiej? dziennie jem 3 posiłki, rano 8.00, 9.00 - 15.00 robota i skromna kromeczka (tyle czas pozwala skonsumować), 16.00 porządny obiad, 20.00 ostatni posiłek + białko (akurat mi się kończy Combat powder), siłownia zazwyczaj po obiedzie praktycznie cały tydzień według danego schematu ciągnę P.S. miarka jak do proszku do prania:P
Witam. Do uzupełnienia mojej diety w pełnowartościowe białko niezbędne jest spożywanie twarogu. Nie ukrywam, lubie go jeść, czy to na słodko z bananami, czy w jakiejkolwiek innej postaci. Pojawia się jednak problem z jego trwaieniem, twardy brzuch, wzdęcia, te sprawy. Czy problem może załatwić jedzenie przed każdym posiłkiem 'twarogowym' laktazy? [...]
witam. Jakie byście proponowali proporcje diety pod trening gęstościowy/suchą mase mięsniową ? myślałem o czymś takim białko 3gkgmc, tłuszcze 0,9-1, węgle w okolicach 5. po tr. 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu. aha i mam jeszcze pytanie. co by się stąło jakbym obciął węgle troche i dodał tłuszczy ? pzdr/
rano naczczo: 3 tabsy tauryny +5g cytrynianu i dextro przed trenolem: 2 tabsy zforce po trenolu: 3 tabsy tauryny +5g mono i dextro +5 tabsow amino przed ostatnim posilkiem: 5 tabsow amino przed snem: 5g pirogronianu +2 tabsy zfroce Co myslicie o czyms takim ? czy lepiej wyeliminowac cytrynian albo pirogronian i zamiast dorzucic cos innego ? P.S: [...]
Witam zwracam sie z prosba o rozpisanie planu zazywania odzywek pierwszy raz bede bral ich tyle na raz i za bardzo nie wiem jak to zrobic.Posiadam nastepujace suple: Białko:NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - 1000g Kreatyna:Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsow Aminokwasy:Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps. - 180 kaps Dextroza: Olimp Dextrex Juice - [...]
[...] błonnik 3x po 10gram (mieszanka błonnika owsianego,jabłkowego,inuliny,babki płesznik) odczucia prozdrowotne jak najlepsze. Z uwagi na braki czasowe oprócz normalnych posiłków, spożywam odzywki białko + maltodekstryna. Nurtuje mnie takie zagadnienie, czy dodanie błonnika znacząco spowolni wchłanianie prostych węglowodanów (glukozy) z odżywki?
Witam, mam 20 lat mierzę 170 przy wadze 62kg.Mój wzrost jest poniżej średniej, od 4 lat trenuje SW, biorę przy tym suple typu Bcaa, białko wpc, kretynę która podwyższa hormon wzrostu. Chciałbym wybrać się do endokrynologa, ale najpierw chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Ile trwa badanie, jakie są to badania, i czy wgl w tym wieku co Jestem [...]
Witam, Mam zamiar zacząć cykl kreatynowy, i mam w tej sprawie pytanko...co lepiej brać z kreatyna tauryne czy glutamine zeby kreatyna była lepiej przyswajana?? Jakie białko byście polecili?? dzieki, pozdrawiam
Jak odmierzacie porcje białka WPC 80 (w moim przypadku "Ostrowia") żeby wyszło wam te 30g? Bo ja sypie 1 łyżkę dużą - czubiastą obficie - tak jak pisze na opakowaniu, a tego białko praktycznie mi wcale nie ubywa czyżby z 800g powstało abrakadabra 2 razy tyle?
[...] BSN N.O.-XPLODE (820 gram)i monster mass nie wiem czy jesc to wszystko razem czy podzielic np animal pamp z monsterem w 1 miesiac a w drugi BSN N.O.-XPLODE i do tego jakies białko bym se kupił bo słyszałem ze BSN N.O.-XPLODE i Animal Pump jak bede razem jesc to jak bym jedna odzywke brał bo maja podobne działanie i składniki pisac ale tylko [...]
[...] dni planuję rozpocząć rzeźbę, ułożyłem dietkę, rozplanowałem trening i aeroby. Ćwiczyłem "masowo" przez 4 lata od czasu do czasu się wspomagałem białkiem, glutaminą, kreatyną, carbem i BCAA. wiek : 23 lata wzrost : 174 cm waga : 80 kg Jakie kupić suple przy treningu na rzeźbę? na pewno będzie to białko ale co jeszcze? mam około 500 zł Dzięki!
Witam, próbuję ułożyć sobie dietę ale mi nie wychodzi;/ Prosiłbym o pomoc żeby ułożyć dietę dla mnie na masę aby przytył z 5kg, jak najtańszą z uwagi że nie posiadam za dużo pieniędzy na dietę. Drugie śniadanie w szkole, to posiłek jakiś bardzo prosty chleb razowy + coś do tego. Z góry dzięki :) Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] i chciałbym spytać czy np jak brakuje mi do dziennego zapotrzebowania 20 t 40 b I 80 w I czy powinienem zjeść to w ostatnim posiłku żeby makro się zgadzało czy po prostu białko z tłuszczami? Tylko wtedy będzie mi brakowało tych ok 300 kcal? Zazwyczaj posiłki mam zbilansowane ale nie zawsze w ciągu dnia uda mi się wszystkiego dostarczyć. [...]
[...] piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej Jesli chodzi o białko to w innych posiłkach są te same produkty oprócz odżywki białkowej, która jest wymieniona na końcu. Mogę w innych posiłkach zastosować również [...]
[...] extra , za drugim po dluzszym czasie prerwy slabo) moze czas na zmiane tego proszku?.HP+mono+bcaa+glutamina moze polecicie mi jakas?? cenowo i jakosciowo sprawdzoną?... HP+mono+bcaa+glutamina+białko+gainer+carbo. Piszcie co myslicie o tym zestawie, jaka glutaminke, jakie mono? Iczy glutamine szmaac z mono po treningu tylko? Dzieki i pozdrawiam.!
[...] mam mam pytanie ćwiczę na siłowni i postanowiłem dla lepszego efektu zainwestować w odżywki , więc wybrałem się do sklepu w którym miła pani doradziła mi aby zainwestować w białko , kreatynę i aminokwasy . W późniejszym czasie zainwestowałem jeszcze w carbo + saw firmy trec. I w związku z tym mam pytanie czy mam brać jeszcze jakąś odżywkę lub [...]
[...] ? Czy jest to dobry trening, można go spróbować czy lepiej odpuścić ? Na razie zrobiłem 2 dni i jest spoko ;D JEchac dalej czy odpuścić ? Staż od sierpnia 2012 roku, z supli białko po treningu, witaminy itp. oraz metka(ale tego do suplementów się chyba nie zalicza) ;D Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-22 [...]
[...] mam 17 lat, ćwiczę ponad od półtora miesiąca, zrobiłem sobie swój własny plan treningowy, mam 180 cm wzrostu i 72 kg wagi i zbędny tłuszczyk na brzuchu. Obecnie biorę tylko białko, przez miesiąc wyrobiłem sobie jakieś mięśnie na bicku, lecz nie są one takie jakie planowałem mieć, wzbogacić treningi o kreatynę ? Mam trochę mieszane odczucia bo [...]
mam bialko olimpu pure whey do tego wegle olimpu.chce kupic glukoze i kreatyne.kiedy co brac w jakich dawkach.no i jakom kreatyne.chce kupic multipower lub inkospor co o tym sadzicie?? chcialem ez wiedziec co sadzicie o kreatynie z mlo w postaci juz ufossoryzowanej czyli juz po przeksztalceniu?? 680 gram kosztuje jakies 165 zl ?? z gory dzieki [...]
