[...] + wtorek - piątek i czasem sobota brzuszki i na worku trenuje około 20 - 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - kreatyna Massacra 1,3 kg - Carbo 3 kg - Mutant Mass 6,8 kg Diety nie mam ułożonej. Staram się [...]
[...] września - waga spada 5 kg. Dieta utrzymana. Treningi biegowe coraz dłuższe (1h 3 razy w tygodniu) Zero siłowni. - Październik - j.w. utrzymana suplementacja na poziomie białko, spalacz, cla. Dieta ciągle niskowęglowa. Na koniec miesiąca waga spada łacznie o 9 kg (od początkowej). Biegam już raczej dla przyjemności niż zrzucania masy. - 3 [...]
[...] 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy [...]
[...] o carbo. Pisali że jak ktoś robi masę to lepiej żeby nie pił Carbo, bo to jest dla maratończyków (wtf... jak by ktoś nie wierzył moge dac linka tego tematu ;) ) 2. Czy białko do picia po treningu jest potrzebne ? No tak jak wspomniałem że białko dostarczam ok 20min po treningu z normalnego jedzenia. Ale wszyscy mówią żeby po treningu pić [...]
[...] Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie potrzebowałem choć brałem HMB i białko 80% nie licząc odrzywek na mase i siłe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam już HMB i białko 80%. Możliwość zakupu czegoś więcej jeśli zajdzie [...]
[...] teraz z przysiadami-kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia + aero ok 1 h 2-3 x aero ok 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, bcaa, białko teraz bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 5 x dziennie posiłki 2 g B, 1 g T, reszta ww teraz inaczej
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Orogenix_i26008_d400x400.jpg Orogenix Opis MONSTRUALNA PORCJA W 1 KAPSUŁCE – 1400mg OROTANU KREATYNY !!! Chcesz, aby wszystkie Twoje treningi kończyły się sukcesem? Chcesz, aby Twoje mięśnie szybko rosły i były pełne energii? Chcesz, aby szybko regenerowały się po wysiłku? OROGENIX MONSTER CAPS to innowacyjny [...]
OLIMP Top Mass /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7597e5f959524c22a8732feec880211d.jpg Opis: OLIMP Top Mass to odzywka węglowodanowo-białkowa wysokiej jakości typu "bulk", przeznaczona do stosowania jako uzupełnienie wysokokalorycznej diety w niezbędne składniki energetyczne i budulcowe. Wzbogacona została w l-glutaminę, taurynę i zestaw lipotropików [...]
[...] 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Posiłek potreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: [...]
Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]
Witam! na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy... po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni [...]
[...] oczywiście - z tym nie mam problemów) - inaczej niestety nie dam rady. Stosuję odpowiednią dietę, lecz ona mi nie wystarcza. No i wreszcie tu rodzi się pytanie: Jak dobrać białko i kreatynę by uzyskać pożądany efekt? marka, no i proporcje 'węglowodany a białko'. Czy gdy już uzyskam pożądany efekt będę musiał dalej brać te suplementy by nie [...]
Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]
[...] 175 Cel treningowy: Masa + siła w trójboju Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia - full osprzęt Dieta: Białko - 2,5g / kg WW - 6g / kg Tłuszcze 1g / kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,amino,
[...] mnie zalało, zależy mi bardziej na suchym mieśniu choć wiadomo że na metce takiego zbudować się nie da. Micha to podstawa więc co myślicie o takich proporcjach jak są niżej? białko 3g węgle 4g tłusz. 1g Coś ominąłem? Aha, prosiłbym o nie pisanie że na pierwszy cykl wystarczy np. 100 tabsów itp. tylko fajnie jakby ktoś rozpisał ok 200tabsów. [...]
Pisze żeby to białko brać 1 raz dziennie i nie przekraczać tej normy ale to białko ma 22.5g białka i to chyba za mało.... Czy moge do tego białka brać 2 inne białko żeby nie było nie pożądanych efektów??? http://www.bcaa.pl/odzywki_mex_nutrition/ matrix_10_2268g_2047.html
Witam, Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x [...]
[...] wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd) białko: pierś z kury 800g kostka twarogu 250g hi-tec C6 100g 2 szklanki mleka (do owsianych) węgle: ryż 300g owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka [...]
Witam. najpierw pare rzeczy o mnie: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam 34 lata schudlem z 28% do 23% troche nabrałem mięśni. Mój staż to 6 msc, 8 lat temu mialem ciurkiem ok 1 roku i potem dluga przerwa, nabrałem sporo tkanki tłuszczowej i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak [...]
