Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Mam na imię Kamil, w tym roku skończe 20 lat (jak to szybko zleciało...), aktualnie skończyłem szkołę, przygotowuje się do matury, więc wreszcie mogę wziąć się za bardzo konkretną redukcję, po ponad półrocznym ćwiczeniu na siłowni. A dlaczego 8 tygodni? Za 8 tygodni zaczynają mi się częste [...]
[...] biegu na max 2x w tygodniu, ponieważ zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było. Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w naturalny sposób i unikać tłuszczy. Mam 16lat, waże 72kg, mam 1,78m, 12,5% tłuszczu jestem mezomorfikiem chciałbym zejść do 8-10. Trenuje tak już od 2 mieśięcy, w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Line_Peanut_Butter_with_WPC_i36800_d400x400.jpg OPIS Delicious Line Bez dodatku cukru, soli Dodatek białka WPC Bez oleju palmowego W dwóch wyśmienitych smakach: Ciasteczko i Wanilia Naturalne masło orzechowe pochodzące z orzechów arachidowych pozyskiwane jest naturalnymi metodami. Nie zawiera zbędnych [...]
[...] odżywki zmieszane z wodą. Zaleca się stosować tak w trakcie jak i zaraz po wysiłku fizycznym. Skład: maltodekstryny, glukoza, witamina C, kwas cytrynowy, aromat identyczny z naturalnym. Zawartość w 100g: białko 0g węglowodany 93g tłuszcz 0g witamina C 60 mg wartość energetyczna 1555kJ/371kcal Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-03 17:12:47
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fat_Control_i29802_d380x380.jpg Opis - 4780 mg inuliny - 1250 mg błonnika z pomarańczy - Pomaga w utracie tłuszczu Fat Control wypełnia żołądek, gdy poczujesz głód podczas niskokalorycznej diety. Zawiera dużą ilość błonnika, który nie zawiera żadnych dodatkowych kalorii, więc można żuć je z czystym sumieniem. [...]
[...] o kreatynie, z której bardzo dużo się już dowiedziałem, mam jednak niewiele czasu na kupno. Tak więc byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mogli mi pomóc przy wyborze odżywki białkowej, kreatyny i spalacza(oczywiście go zamierzam używać dopiero po cyklu kreatynowym i zbudowaniu odpowiedniej masy). Wolę dopłacić i mieć pewność dobrego zakupu. [...]
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
[...] kalorii, starałem się jeść intuicyjnie, zwracając uwagę na dużą podaż białka, tłuszcze zwierzęce raczej ograniczałem, 3-4 posiłki dziennie, śniadania przeważnie tłuszczowe białkowe Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3800kcal+ 250kcal +4050kcal BIAŁKO 2,2 g/kg masy ciała WĘGLOWODANY 4,5 g/kg masy ciała TŁUSZCZE 1,3 g/kg masy ciała [...]
[...] bo za cienki jestem. Trenowałem wpierw dla woja, później i obecnie już dla własnej przyjemności, walki z ciężarem i sylwetki. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie czasem białko, bcaa, zma, hmb, kreatyna, lcarnityna (choć to też jakieś wspomagacze) Znalazłem ostatnio dwa artykuły. Pierwszy dotyczył zawodowców, którzy wygrywali różne zawody jak [...]
[...] w tygodniu staram się spacery po 1h Dieta: 3k kcal, 240B, 95T, 290W w teorii Choroby: insulinooporność Suplementacja: tran + wit d 5g codziennie(mollers gold), 5g kreatyny, białko wpi jak braki z jedzenia (rzadko) Mam założone pewne makrosy których staram się trzymać(3k kcal, 240B, 95T, 290W), głównym problemem jest jedzenie wieczorem gdzie [...]
Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]
Witam. Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię. Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. [...]
[...] na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. Dodam, że od lutego przytylam około 4 kg, na czym w sumie mi zależało. Ale do rzeczy. Noże zacznę od tego, co obowiązuje mnie na [...]
[...] dietę na redukcję, bo ponad pół roku temu ważyłem 15kg więcej Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie byłem na [...]
[...] 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg robię trening aero (steper, rower, rolki itp) min 1 godz. Używam pełnego pakietu suplementacji : białko Ultimate protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina Trec, Carbo. W wieku 19 lat był 1 cykl: 200 meta, 20 x superanabolon. W wieku 26 lat 2 [...]
[...] katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 białko - 132 tłuszcze - 117 Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 64.5 kg Cel: Masa B/T/WW/Kcal Śniadanie - 7:00 Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] na słowni: patrz poczatek postu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, omega3, witaminy, gaspari SP+SO, poza cyklem NOZ IV+reanimator, MZB Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-06 20:50:30
1. WIEK: 35 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
brother VS brother
