05.05 Indor walking Miska -chleb żytni filet z indyka pomidor ogórek masło x2 -owies, białko borówki wiśnie banan olej kokosowy białko x 2 -ziemniaki, schab, ogórki x2 104g białko, 57g tłuszcze, 202g węglowodany 1782 kcal wróciłam na walking, pot się lał ze mnie strumieniami ale było fajnie8-) chyba wrócę do chodzenia na niego regularnie a [...]
[...] ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac wiec rozsadnym jest minimum 1,2 wspolczynik aktywnosci 2. Przed treningiem przewaga węgli+tłuszcze, potem białko+tłuszcze? Posilek okolo treningowy to ww i bialko , przed pelne szybkie bialko plus zlozone ww i po treningu szybkie i pelne bialko i szybkie weglowdany 3. Aeroby [...]
[...] musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
[...] wewnętrznych. Najlepiej jak najszybciej wbij na swoje 0 kcal i potrzymaj parę tyg, żeby wszystko wróciło do normy. Masz kalkulatory i wg nich wylicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Druga sprawa - jedząc tylko białko, wbrew pozorom nie będzie tak ładnie szło. Dlaczego? Ponieważ organizm potrzebuje energii (węgle lub tłuszcze) a [...]
[...] są potrzebne do redukcji tłuszczu. A do tego musisz dostarczyć w każdym posiłku pełnowartościowego białka. Rano koniecznie dobrze wchłanialne, czyli jajka. Zjedz choć jedno białko z ugotowanego jajka, to poprawi znacznie bilans Twojego śniadania. Najlepiej jak zjesz 2 cale jajka, ale nie będę wymagał cudów na początku Gdzie są zdrowe tłuszcze? [...]
[...] jeśli ziemne to wywal, wywal tez słonecznik i zastąp włoskimi, nerkowcami, laskowymi, makadamia, pestkami dyni. Staraj się, aby posiłki były zbilansowane tzn. każdy zawierał białko, ww i tł. Dodaj może do diety jakieś białko w proszku, jeśli masz z tym problem i np. na śniadanie rób sobie owsiankę z białkiem + jakieś orzechy :-) brakuje też ww - [...]
BodyLine pytanko wiadomo po treningu białko+ww najlepiej ale jeśli wybrać jedno to co lepsze: białko czy ww? chcę kupić odżywkę białkową albo carbo żeby wypijać bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu oczywiście pełny posiłek. branie jedzenia na siłkę nie pasuje mi. czy może jednak warto Twoim zdaniem zainwestować i w białko i carbo żeby od [...]
-------------------------------------------------------------------------------- mam kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]
[...] .., ale tylko raz, teraz tej próbce massacry lepiej sie czuje. -MONO POWDER tez polowa, choc mozliwe podrzuce to kumplowi -dostałem 1kg PVL MUTANT WHEY smak vanilla, pyszne białko!, biore 2 miarki po treningu , zgodnie z producentem 44g biała w tym. -troche BCAA, choc w białko mam to samo??? jak nie lepiej ?? -mesomorph aps No i teraz sie [...]
[...] jak skoncze wlasnie zakup Mass Freak albo innej odzywki tego typu zeby budowala mase a nie zatluszczala ciala:) Bo cenowo wychodzi gainer z bialkiem lepiej. Prosze o porade. białko activ pakuja w 3,5kg ?? jakie to .. daj nazwe ;-) czy Cie zatlusci po gainierze nie zalezy tka bardzo mino wszystko od produktu .a od bilansu kalorycznego.. jak sie [...]
[...] liczymy) masz już trochę tłuszczu na sobie, ale też i wiele możesz jeszcze masy mięśniowej zbudować. Widzę to tak dla makrosów: Białko - 2,5g , tłuszcze 3g, węgle 2,5g. białko liczymy oczywiście tylko zwierzęce, węglowodany liczymy tylko z produktów węglowodanowych, a tłuszcze z tłuszczy. Nie ma liczenia tłuszczu z płatków owsianych, to bez [...]
[...] min przed pierwszym posiłkiem nitrobolon 6 kapsułek pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal 120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g białka biagenix ultra whey lub białko jaj Ryż brązowy, nie unikaj zółtek, mają więcej białka niż samo białko jajek drugi posilek: (11:00) 816kkal ryż z kawałkami kurczaka 450g (38g białka) sok jabłkowy [...]
[...] ok. 3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo co posilek drugi , lecz czasami z piersia kurczaka. j.w tylko jak przed treningowy to nie dawaj warzyw.Same węgle + białko szybko wchłanialne Po treningu - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, +1 cale jajko Twaróg - białko wolno wchłanialne [...]
[...] treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Przykład: Jabłko 200g. 1 1 20 92 potreningowy ma być pełno wartościowy,głównie WW i białko Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki Przykład: jajecznica 200g. 20 17 1 238 wywal WW.Na noc tylko białko i tłuszcze 22.00 Mass [...]
waga 90 wzrost 188 wiek 19 dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo? I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]
Skalar moglbys mi napiasc jak wyliczyc zapotrzebowanie na wegle tluszcze i bialko na kg masy ciala oraz sprawdzic poprzednia diete ? 62 x 24 = 1488 x 1,2 = 1785,6 + 500kcal = 2285,6 I teraz jak oblicz zapotrzebowanie na bialko,tluszcze,weglowodany ? I jeszce pytanie, Jesli bedzie za duzo wegli tluszczy lub bialka to jaki to ma wplyw na [...]
katlak/dt/fotki str16,38
