Siownia - nabicie 5kg, bjj

Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac.

Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak odpowiednio umiesnione i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej.

Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi radzicie ? Chcialbym aby trening ten mial sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da.

Moj rozklad treningow wyglada tak:

Pon 10 - 11:15 ; 18 - 19 i jesli mam sile to 19:15 - 20:30
Wt 10:00 - 11 15
Czwartek 10:00 - 11:15 ; 19 15 - 20 30
Piatek 18 - 19 30

Oczywiscie wszystkich 7 nie robie. Zdarza sie tak, ze zrobie 2 a zdarza sie, ze zrobie 6. Zalezy od studiow :)

Pozdrawiam

1. nie sugeruj się zawodowcami .
2. trening 5-6 x w tygodniu na macie , co oznacza , że na siłownie nie ma już miejsca .

Proponuje dobrze ogarniętą michę wraz z ciągłym jej dopracowaniem plus mata - tyle .

Przy 5-6 treningach ciężko zdobyć kilka kg , jednak jeśli będziesz starał się trzymać bilans na PLUSIE i zapewnisz czas wypoczynkowy ( sen , relaks ) to coś złapiesz .

Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci.

Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ?

Co do michy to caly staram sie dopracowywac. Musze sie zaopatrzyc w cos na apetyt bo ciezko czasem zjesc tyle ile musze.

Pytanie co do supli: przy takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac?

Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ?

Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob

"Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci."

Doping na bardzo wysokim poziomie, doświadczenie , odpowiednie osoby ( trenerzy ) od każdego elementu przygotowania .

"Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ? "

Przy 5-6 treningach na macie nie ma możliwości .

"Pytanie co do supli: przy takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac? "

witaminy i minerały , preparaty ziołowe , aminokwasy , białko w celu uzupełnienia diety .

"Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? "

gainer i cerbo do wyrzucenia lub sprzedania to prawie sam cukier .

"Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob "

trenując i dobrze się odżywiając jesteś wstanie to wykonać .

No ok :) .. wiec jedyny wysilek jaki sobie dam, to bedzie trening .. w koncu tam tez sa jakies brzuszki czy pompki

Gainera i carbo w takim razie skoncze. Chociaz myslalem ze wegle sie przydaja miedzy treningami.

Czy doping jest naprawde u tych wszystkich zawodnikow ? Nie kazdy z nich chyba ma cala ekipe trenerska ..

Jakie najlepiej bialko ? WPC czy takie na noc ?
Aminokwasy to normalne BCAA tak ?

Tak czy inaczej - dzieki ;)


Zmieniony przez - flerion w dniu 2013-05-12 17:03:29

Nie ma różnicy pomiędzy białkami tak naprawdę. Po to są nazywane "na noc" itp żebyś więcej zabulił w sklepie kupująć milion odmian

"Gainera i carbo w takim razie skoncze. Chociaz myslalem ze wegle sie przydaja miedzy treningami. "

węgle niezwykle warto dostarczyć z naturalnego pożywienia , carbo , gainer to cukry proste .

"Czy doping jest naprawde u tych wszystkich zawodnikow ? Nie kazdy z nich chyba ma cala ekipe trenerska .. "

nie oczywiście , to bardzo rozległy i skomplikowany temat . z chęcią bym ci to wszystko powykładał , jednak jestem po małym wypadku i nie jestem wstanie rozwijać tego tematu .

"Jakie najlepiej bialko ? WPC czy takie na noc ? "

koncentrat bo tani i smaczny bez zbędnych kombinacji .

BCAA możesz ale jeśli masz problem finansowy , szkoda , wystarczy białko które i tak zawiera pełny aminogram .