kolejna z cyklu dieta do oceny

Siema może ktoś nie śpi i od razu opowie :P
DIETA na MASE i SIŁĘ !!!!



- na czczo STORM
śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system

- Gainer Magnum 8000

2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk

- białko ostrowia

obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo

kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS

- MAgnum 8000
przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka
-jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY

po tren STORM

kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo

- białko ostrowia

kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000

Jak dieta ?Co proponujecie dokupić z suple ?? Muszę powiedzieć , że zależy mi na sile !! shock ther i storm jem 2 tyg i już czuję przypływ siły z tygodnia na tydzien xD

I źródło tłuszczy ......
czekoladę wywal
gainer zbędny

II gdzie są jakieś warzywa i ponownie tłuszcze??

III carbo zbędne gdzie są tłuszcze??

IV przed tren ryz brązowy i ryba mogą być gainer wyrzuć

V po tren możesz dać gainera i dodać troche ostrowi

KOLCAJA ser biały oliwa warzywa tyle

dieta do d... nie ma nic wyliczone więc bierz się za robotge

jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka

- na czczo STORM
śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system

- Gainer Magnum 8000
czekolada??
daj platki owsiane,jaja/bialko,mleko,owoc,oliwe

2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk

- białko ostrowia
daj chleb razowy z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni

obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo
carbo wywal,z warzyw to jedz swieze,uwazaj na groszek kukurydze bo maja sporo wegli,dodaj troche oliwy

kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS

- MAgnum 8000
przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka
-jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY
wywal ta czekolade,gainera daj tak na 1-1,5godz przed silka posilek np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa

po tren STORM

kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo
daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa

- białko ostrowia

kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000
to zjedz tak na 15min przed snem jaja/twarog lub odzywka bialkowa z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-29 08:05:56

dziękówa Panowie zliczę wszystko i ułożę dokładniejszą , a czekolada ? źródło magnezu oraz coś słodkiego w tym szarym życiu ... :) mam jeszcze takie pytanie : nabieram masę i podobają mi się bardzo żyły na rękach tzw. kable ale nie mam pojęcia od czego to zależy , że one wyskakują ? Jakaś rada ?

kup magnez i cynk w aptcece i lykaj przed snem i bedzie apteczne ZMA

kable wychodza na rzezbie przy niskim bf i jak schodzi z nas woda

na czekoladzie raczej Ci nie wyskoczą
waskularyzacja jest trochę zależna od genetyki ale o nie decyduje również bf
dobrym źródłem magnezu jest np kasza gryczna

bf ? tzn ?

bf to jest okreslenie dla poziomu tkanki tluszczowej body faf