białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Kurde głupio było się upominać o to białko!

Wydaje mi się, że jeśli chodzi o odżywianie się i ten strach "przytyje czy nie", to niskie węgle tutaj są lepsze od wysokich. Po posiłku obfitym w węglowodany i białko, czujemy uczucie pełności, tak jakbyśmy byli po prostu przeżarci.(w sumie nic dziwnego, kiedy serwujemy taką mieszankę). Gdy jemy białko i tłuszcz, nie czujemy się [...]

[...] ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: Kurczak 350g - 350kcal białko 75g tłuszcz 5g węglowodany 0g Warzywa 350g - 190kcal białko [...]

dzieki jeszcze raz za uwagi, bede sie starala wprowadzac w zycie (szczegolnie soczewica bedzie dla mnie dostepna, ryby sa za drogie, dorzuce moze tez chuda wolowine :) postaram sie eliminowac powoli kawe i dzem, ale prosze sie nie spodziewac cudow w tydzien, bo naprawde ten twarog mi slabo wchodzi bez dzemu ;/ bialko zamiawiam - poprzednim razem [...]

kreatyna podstawa czyli mono plus białko efekt zalania jak myślicie?

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

[...] jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Dla mnie idealne białko. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Double Rich Chocolate Jest takim troche słabszym odpowiednikiem Extreme Milk Chocolate. Dla mnie w smaku gorsze od Extreme Milk [...]

[...] uzupełnij je zdrowimi tłuszczami (oliwa, olej lniany - pamiętaj tłoczony na zimno mechanicznie!) które wymieszasz z warzywami i zrobisz pyszna sałatkę posiłek 5, białko vitafit, jest to koncentrat białka serwatki bardzo szybko przysfajalna forma białka, stosowanie go w innym czasie niż po treningu siłowym mija się z celem(w/g mnie). A [...]

Posiłek nr 1 7:00 kcal białko tłuszcze węglowodany 350ml Mleko Mu 3,2% 203 11 11 16 50g Płatki kukurydziane 182 3 1 39 120g Jaja kurze 167 16 12 1 Posiłek nr 2 10:30 kcal białko tłuszcze węglowodany 160g Bułki pszenne zwykłe 435 12 2 90 [...]

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

Witam wszystkich na starych śmieciach :D chociaż pod nowym nickiem (zapomniałem starego hasła a maila mi usuneli %)) nvm ... moje wyliczonka: 63kg 180cm hardgainer (hardcorowy) Kalorie = 2800 Białko 1,6 = 101 WW 5,5 = 347 tluszcz 1,8 = 113 Zastanawiam się nad ilością posiłków ... 6 to za dużo nie będe miał na to czasu :D ... nie wiem czy lepiej 5 [...]

Bialko = 108g Tluszcz = 72g WW = 330g ~~2300kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + orzechy wloskie 20g + kapsolka tranu B/T/WW 20/17/81 kcal 533 II posiłek 11.20 ¾ Koktajlu 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 [...]

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]

witam, wg tego arta wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac nawet do 8g/kg [...]

po treningowy posilek powinien byc pozbawiony tluszczu? zatem bialko z jedzonka sie szybciej wchlonie? dobrze mowie?

A dieta dla dziewczyny? Próbuję coś tam sobie ułożyć czytając te artykuły, ale nie bardzo mi to wychodzi;/. Odźywek brać nie będę, a na białko mam uczulenie - nie mogę go dużo jeść;/. Dodam, że mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 50 kg.

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening? I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy [...]

Witam Mam wielka prosbe czy ktos by mi mogl pomoc odnosnie ustawieniu dla mnie Diety na rzezbe.Mam 174 cm wzrostu i waze 79 kg jestem dosc dobrze zbudowany:)ztym ze chcialbym mozna by powiedziec odtluscic sie wiem ze dieta polega na jak namniejszym pochlonieciu weglowodanow a zwiekrza siezapotrzebowanie na Bialko.Prosze o podanie produktow ktore [...]

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

nocy posliek to bialko<ser,tunczyk,odzykwa> plus warzywa plus odrobina zdrowego tluszczu<olwia,orzechy,olej,avocado,maslo orzechowe>