Proszę o pomoc................

Witam serdecznie
Piszę ten post aby zamieścić w nim swoją dietę w celu sprawdzenie i naniesienia korekt. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Przyznam że nie mam czasu na ważenie tego ile moje posiłki ważą. Jem 5 posiłków dziennie, staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek ale daję radę Staram się aby dostarczyć dziennie około 2g białka i 6g węgli na każdy kilogram masy ciała. Ważę w tej chwili 93 kg więc staram się dostarczyć 200g białka i 600g węgli.

1) Śniadanie: płatki+mleko+rodzynki ( dodaję białko Ostrovia)
2) Drugie śniadanie jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek)
3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka
4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż)
5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka)

Po każdym posiłku dodaję aminokwasy ( https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Super_Amino_4800-opis1558.html ) oraz ze względu na to że między treningiem a posiłkiem potreningowym mija około 35-40 minut po treningu piję gainera ( https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis276.html ). Mam do tego też białko Ostrovia tylko nie wiem o jakiej porze powinienem je dodawać( póki co dodaję je do śniadania)

Proszę o naniesienie poprawek czekam na wasze porady

Jest ok,ale aminokwasy jedz 15min przed posilkami popijajac woda

nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy

II daj mięso warzywa oliwę

III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj

IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki

V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo

s.m.p.a. trochę ciężko będzie z gotowaniem ziemniaków i rybyraz że mieszkam na stancji i mam ograniczone pole manewru w kuchni a dwa że mam ograniczone fundusze także jak dla mnie tuńczyk z puszki wychodzi korzystniej

Zmieniony przez - s340 w dniu 2010-03-17 12:17:09

to w takim razie zakup lepiej odżywkę białkową

Co byś polecił? aktualnie mam białko ostrovia, czy to dobre rozwiązanie?;>

może być w tej cenie co ostrowia jednynie vitafit