Split na mase

Mam 18 lat, skończyłem właśnie FBW i potrzebuję plan na mase 3 dniowy, ale teraz bym split chciał spróbować. Nie wiem w ogóle jak powinien wyglądać split na masę, pomoże ktoś ułożyć plan?

"Uprawiane inne sporty: muay thai, brazylijskie ju-jitsu "

trenujesz ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Staż treningowy na siłowni: pół roku "

1. Pokaż ten plan FBW .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Pon - trening 2h + 1h sparingów
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia

Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt.

wyciskanie płasko - 70
martwy ciąg - 90
przysiad - 130

Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem jednej odżywki albo zestaw białko + kreatyna ale wolałbym bez kreatyny. Jaki split doradzacie masa jest priorytetem bo właśnie pod treningi chce zwiększyć wagę.

To co podałem w tych ćwiczeniach to zawsze na koniec 2-3 razy podnosiłem, nie wiem czy to robocze obciążenie jest czy nie ale ostatnia seria takim obciążeniem.

Pon - trening 2h + 1h sparingów
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia

Masa powiadasz taki rozkład to " jak się pozbyć mięśni "

niemożliwe , szybko dojdziesz do przetrenowania najpierw OUN następnie CUN i może dojść do chronicznego przetrenowania .

Z treningów nie zrezygnuje bo to jest mimo wszystko najważniejsze, worek mogę z tego rozkładu wywalić. Sparingi też zostawię, ewentualnie 2 razy w tygodniu moge zrobić. Ale plan mi trzeba jeszcze

Przy odpowiedniej suplementacji przy doborowym żywieniu , i dostarczaniu odpowiedniej ilość dobrej jakości snu , plus ewentualnie jakieś zabiegi odnowy na twoim poziomie możesz max przeprowadzić 5 dni treningowe .

3 x SW plus 2x trening siłowy - gdzie zdobywanie masy będzie bardzo trudne i mozolne .

Plus jeśli chcesz pracować na rozwiązaniach kulturystycznych skutecznie mogą pogorszyć twoje wyniki na macie .

Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy.

Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55

nie wiem czy czytałeś , ale powinieneś zapoznać się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytałem. Priorytetem jest masa u mnie i trening hmm... masowy a nie siłowy mnie interesuje (chyba że to to samo, nie wiem nie znam się). FBW ułożyć bym sobie umiał w miare ale nie ćwiczyłem jeszcze splitem chciałbym spróbować i zależy mi żeby mieć rozpiske bo nie wiem jak sie za to wziąć.