...
Napisał(a)
A no tak, to wiele tłumaczy
W takim układzie to ja jestem przeleciana....
W takim układzie to ja jestem przeleciana....
...
Napisał(a)
No i co ja Ci mam Kuro na to odpowiedzieć?
Nadrabiaj zaległości i bez fochów mi tutaj
Nadrabiaj zaległości i bez fochów mi tutaj
...
Napisał(a)
No siady na prawdę ładnie
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
Dzień 18
Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć
TRENING:
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką )
- ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg
- "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg
- unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem 10/10/15kg (dla jasności, trzymałam w łapach ciężary o takiej masie )
Triceps:
- pompki w podporze tyłem: 3x10powt.
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/12powt. 6/7/7kg
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/11/10powt. 15/20/20kg (w ostatniej serii spróbowałam z 25kg ale poszło tylko dwa razy, więc zmniejszyłam do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg
SUPLE:
- bcaa przed i w czasie treningu
- mono+ba
- omega3, multiwitaminka, Mg+B6
Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na głowie, bo tak też czasami reaguję na stresy...
MISKA:
1. owsiane, ananas, żurawina, migdały, białko
2. spaghetti (znów ) z dorszem i ananasem (miało być coś kompletnie innego, ale oczywiście zapomniałam kupić w sklepie potrzebnych rzeczy i już mi się nie chciało jeździć w kółko )
3. będę kończyć makaron
4. serek, białko, pistacje
I tradycyjnie fota szamy, nie wiem w ogóle co to mi za dziwoląg wyszedł, ale smakowało
@Fighter: jak dobiję w siadach do 100kg, to będzie ładnie
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-28 18:40:25
Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć
TRENING:
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką )
- ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg
- "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg
- unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem 10/10/15kg (dla jasności, trzymałam w łapach ciężary o takiej masie )
Triceps:
- pompki w podporze tyłem: 3x10powt.
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/12powt. 6/7/7kg
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/11/10powt. 15/20/20kg (w ostatniej serii spróbowałam z 25kg ale poszło tylko dwa razy, więc zmniejszyłam do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg
SUPLE:
- bcaa przed i w czasie treningu
- mono+ba
- omega3, multiwitaminka, Mg+B6
Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na głowie, bo tak też czasami reaguję na stresy...
MISKA:
1. owsiane, ananas, żurawina, migdały, białko
2. spaghetti (znów ) z dorszem i ananasem (miało być coś kompletnie innego, ale oczywiście zapomniałam kupić w sklepie potrzebnych rzeczy i już mi się nie chciało jeździć w kółko )
3. będę kończyć makaron
4. serek, białko, pistacje
I tradycyjnie fota szamy, nie wiem w ogóle co to mi za dziwoląg wyszedł, ale smakowało
@Fighter: jak dobiję w siadach do 100kg, to będzie ładnie
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-28 18:40:25
...
Napisał(a)
Wygląda smacznie
Natka rób albo podciaganie albo sciaganie drazka za kark bo to niemal to samo jest
Natka rób albo podciaganie albo sciaganie drazka za kark bo to niemal to samo jest
...
Napisał(a)
wszystko co scigasz z gory idzie na szerokosc plecow, takze zamien jedno cwiczenie na np wioslowanie w opadzie bo to znowu daje grubosc plecom
Poprzedni temat
Creatine powder - zapach?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Activlab Creatine Tabs Co i jak
Polecane artykuły