Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Nic, poprostu zalatany byłem cały dzień

A no tak, to wiele tłumaczy

W takim układzie to ja jestem przeleciana....

natka

W takim układzie to ja jestem przeleciana....

Dobrze ci zrobi

(obrażony)

No i co ja Ci mam Kuro na to odpowiedzieć?

Nadrabiaj zaległości i bez fochów mi tutaj

No siady na prawdę ładnie

Dzień 18

Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć

TRENING:

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką )
- ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg
- "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg
- unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem 10/10/15kg (dla jasności, trzymałam w łapach ciężary o takiej masie )

Triceps:
- pompki w podporze tyłem: 3x10powt.
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/12powt. 6/7/7kg
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/11/10powt. 15/20/20kg (w ostatniej serii spróbowałam z 25kg ale poszło tylko dwa razy, więc zmniejszyłam do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg

SUPLE:
- bcaa przed i w czasie treningu
- mono+ba
- omega3, multiwitaminka, Mg+B6

Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na głowie, bo tak też czasami reaguję na stresy...

MISKA:
1. owsiane, ananas, żurawina, migdały, białko
2. spaghetti (znów ) z dorszem i ananasem (miało być coś kompletnie innego, ale oczywiście zapomniałam kupić w sklepie potrzebnych rzeczy i już mi się nie chciało jeździć w kółko )
3. będę kończyć makaron
4. serek, białko, pistacje

I tradycyjnie fota szamy, nie wiem w ogóle co to mi za dziwoląg wyszedł, ale smakowało




@Fighter: jak dobiję w siadach do 100kg, to będzie ładnie

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-28 18:40:25

Wygląda smacznie
Natka rób albo podciaganie albo sciaganie drazka za kark bo to niemal to samo jest

Aaaa no oka Myślałam że obydwie rzeczy mam robić

wszystko co scigasz z gory idzie na szerokosc plecow, takze zamien jedno cwiczenie na np wioslowanie w opadzie bo to znowu daje grubosc plecom