Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Za długo siedział w garze ale był zjadliwy więc looz

natka

No i przyszła mega szybka paka od Rutka Będzie co wcinać jak się skończy mono Także POLECAM sklep Activ...

przegapiłem ta wpiske ale dobrze ze dosżło tak szybko

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-26 21:08:17

Dzień 48

TRENING:

Na wejście 10 minut bieżni

Barki:
- arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/10powt. 6/6/7kg
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 15/15/10+5powt. 3/3/4+3kg
- unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/12powt. 3/3/4kg
- podciąganie hantli do brody: 4 serie 15/15/10/6+4powt. 6/7/8/9+8kg

Brzuch:
- allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg
- RT: 3 serie po 15 na stronę 3/4/5kg (piłka w łapkach)
- plank: 3 serie po 60sek (brzuch w stronę ziemi)+ 3 serie po 60sek. na każdą stronę (plankboki )
- unoszenie nóg: 3 serie 15/15/20powt.

Widzę w lustrze, że allachy dobrze mi robią więc póki co zostawiam na brzuch ten plan i będę coś tam za każdym razem dorzucać ekstra

SUPLE:

- Stamina Booster przed tren.
- mono+BA (będzie później)
- omega3, multiwitamina, wit. C, Mg+B6, potas

MISKA:

Na pewno będą owsiane z czymśtam, obiad nie wiem, po obiedzie nie wiem i kolacja standardowa ser,białko,orzechy

Zapomniałaś napisać, że ok 17.40 Ci sie forum wczoraj zacięło

A to się liczy jako trening też?

Pojęcia nie masz ile Kcal straciłaś

Looz, zatem oprócz treningów w tym tyg. forum zacięło mi się na łącznie ok. 4h

Dzień 49

Dziś bez treningu ale kilkaset kcal się spaliło

SUPLE:

- mono+BA
- omega3, multi, Mg+B6, potas, wit.C

MISKA:

Wczoraj wiosenny obiadek w postaci kury z ziemniakami, sałatą i jajkiem sadzonym

Dzisiaj:
1. owsiane, banan, śliwki, kakao, białko
2. kokardki z dorszem
3. c.d. kokardek
4. ser, orzechy, białko

I fota z dedykacją dla Smoczka




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-28 18:58:19

Dzień 50

Pięćdziesiątka na liczniku! Mega szybko czas leci

TRENING:

Klata:
- sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg
- wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg
- rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg
- przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 15/15/12powt. 15/20/25kg

Biceps:
- modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/9+6powt. 7/7/8+7kg
- uginanie sztangi podchwytem stojąc: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 15/9+6/15powt. 10/12,5+10/10kg
- uginanie sztangi w opadzie: 3 serie 15/12/12powt. 7,5/10/12,5kg

Brzuch:
- allachy: 10/10/10/10+10/10/10/10powt. 20/25/30/35+35/30/35/20kg
- RT: 3 serie po 15powt. na stronę 3/4/5kg (piłka)
- nożyce pionowe: 3 serie po 20powt.

SUPLE:

- SB przed tren.
- mono+BA po tren.
- omega3, witaminki, Mg+B6, potas, wit. C

Kreta właśnie się wzięła i skończyła. Także teraz zobaczymy, co się stanie... Ogólnie to jakoś tylko na początku czułam że coś tam się dzieje, czasami "szło mi w nogi", ale nie było to jakieś uciążliwe. Jeżeli rzeczywiście monohydrat powoduje retencję wody, to hmmmmm jakoś tego w ogóle nie zauważyłam

MISKA:

1. białko, owsiane, kakao, banan, truskawki, wiórki kokosowe
2. dziś ponownie makaron, ale w wersji kurczakowej
3. ser, białko, orzechy

I zdjęcie obiadku




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-30 15:08:33

Dzień 51

Dzień pod znakiem małych zmian, bo oprócz nowego króla w NL parę rzeczy się pozmieniało

Treningu dziś niestety nie było, ale trochę kcal się spaliło

SUPLE:

- Beta Alanina (od Activlaba of course) 4 kaps.
- omega3, multiwitamina, koenzym Q10, Mg+B6, potas

BA wzięłam jakieś pół h temu, jeśli miałam coś poczuć to nic nie czuję póki co... Koenzym Q10 zakupiony w celu pozostania wiecznie młodym, biednym brzydalem Skład poniżej, zastanawiam się czy nie za dużo tych witamin z gr. B będzie



MISKA:

1. tosty owsiano-białkowe z ananasem i kokosem



2. kurak z ziemniaczkami na nowym talerzu (teraz zmieści się na niego dwa razy więcej!)



3. tfarożek z kakałkiem i truskawkami, białko

I oprócz tego mam nowy kolor włosów

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-30 19:26:46