sztanga

[...] 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (bez suwnic) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: gainer + carbo

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczeka, szatnga, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

[...] Wzrost: ok 170cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg górny i dolny Dieta: Zawsze posiłek przed treningowy oraz po treningowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] razie? A ? (co sądzicie o RDL?) wiosło sztangą nachwytem 3x6-8 pompki na poręczac 3xmax wyciskanie żólnierskie 3x8-10 prostowanie ramienia hanla 2x8-10 uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 B ? (tu też RDL?) drążek różne chwyty 3xmax wyciskanie sztangi skos dodati 3x6-8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

jol Cwicze od 5 miesiecy ważę 82 kilo przy 185 cm wzrostu. Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam! Kończę właśnie P&P i zamierzam wskoczyć na FBW trochę przezemnie zmodyfikowane, oceńcie ;) NOGI: Przysiady z sztangą na barkach 2s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s KLATKA: Wyciskanie Sztangi (ławka pozioma) 2s Wyciskanie hantli (ławka pozioma) 2s BARKI: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

[...] 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: OKOŁO 5 MIESIECY Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac [...]

[...] (x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Ramiona: (x5): -uginania ramion stojąc ze sztanga-(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 8 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 8 powt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 serii do 10 progresja ostatnia seria do 6 do obakania na siłowni 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg co tydzień dodaje 2.5kg do otatniej serii 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem [...]

[...] by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

Witam. Ćwiczę co 2 dzień. Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x10 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - Wykroki z hantlami 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25 - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3x25 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16 - Odwrotne rozpietki 3x12 BRZUCH: Wtorek, Czwartek, Sobota - [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]