POMOCY! MASSA !

Siema !
Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg.
Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie.

To moj plan treningowy:

Poniedziałek:

** Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8)
- Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8)
- Unoszenie sztangi w zdłóż tłowia (12,10,108)
+ Uzupełniająco: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) !

** Kaptury
- Szrugsy (4x10)

+ Uzupełniająco BICEPS sztangą lub 21 !


Środa:

** Klata:
- Wciskanie na płaskiej (12,10,10,8)
- Wyciskanie na skosie w góre (12,10,10,8)
- Rozpietki

** Biceps:
- Hantlami (4x10)
- Sztangą (12,10,10,8)
- Sztangą 21 (4x21)


Piątek:

** Plecy:
- Skłony (4x10)
- Podciąganie hantelek w opadzie (4x10)
- Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,10,8)

** Triceps:
- Jedną ręką hantlem (4x10)
- Wyciskanie francuskie na ławce (12,10,10,8)
+ Uzupełniająco: POMPKI na kostkach (4x15) !

Cwicze ok 5miesiecy , jadłem Gainera1, Białko, Teraz Zjadlem Anipal Pump`a, i zakupilem Hyper Massa (BioTech) i aminokwasy i mam zamiar od dzis zaczac go jesc!
jakies małe efekty silowe sie pojawily, leciutki przyrost takze, lecz bardzo mało,
po kazdym treningu jem twaróg pol tlusty, owoce, jogurty
(A TAK POZATYM NIE MAM ZADNEJ DIETY)

CHCE PRZYBRAC NA MASE ! I ROSNAC !
PROSZE O POMOC

POZDRAWIAM !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: OKOŁO 5 MIESIECY

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: TAK

bez diety to pieniadze na gainery i baiłka wyrzucone w błoto
gainer jest jako uzupełnienie diety a nie zamiast diety
zapraszam do działu odżywianie po porządną dietę
pozdro

Dieta dieta jeszczę raz dieta zgadzam się z Lisem w 100% Gainerek i Białko to tylko uzepełnienie diety

Okejj okejj , zajrze na dział `porządna dieta` ...
dziekii za rade chlopakii !

Chyba że któryś z was miał by chwile czasu ii mogl by mi napisac jak najszybciej PRZYMASOWAC !
alboo ułozyc mi inny trening na mase? pozmieniac cos? czy jest okej?

na forum jest pełno planów wystarczy sobie wybrać
napisałeś "może mi ktoś napisać jak porządnie przypakować" (czy jakoś tak)
więc :
1. dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
2. trening
i to wszystko aby "porządnie przypakować" trzeba ćwiczyć latami
pozdro

Dieta dietą... Ale gdzie NOGI ?!

Noo tak, poszukam czegos dobrego, z dieta troche gorzej, bo na taka suuper extra diete too nie mam pieniedzy, zeby jesc co dzien rybe, ii jakies tam inne rzeczy, (taka mial ziomek jak ogladalem jego diete)

---

a co do nóg too zaczynam robic pod koniec roku, jak zmienie plan treningowy :)

No to już teraz zmień plan na taki, w którym są nogi