sztanga

[...] 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 3.-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8 PRZEDRAMIE 1.-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x do palenia 2.-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 4x do palenia PIĄTEK NOGI 1.-przysiady ze sztanga na barkach 4x 20-15-12-10 2.-przysiady [...]

przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]

[...] sztangi za glowa 3s 2 Wyciskanie hantli nad barki 3s 3 Unoszenie Bokiem 3s 4 Podciaganie do brody sztangi 3s 5 Ruchy barkami 3s (kaputry) Nogi 1 Przysiady 4s 2 Chod ze sztanga 3s 3 Wspieca na palcach 3s 4 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] NA PALCACH 12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szatnaga, sztangielki, ławka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam trenuje pół roku według planu : I dzień: KLATKA(15s)+TRICPES(9s) : *dipsy 4 serie *wyciskanie sztangi 4 serie *wyciąg górny 4 serie *maszyna 3 *wyciskanie francuskie 3serie *wyciąg górny 3serie *łamacz snów 3 serie +brzuch II REGENERACJA III dzień: PLECY(16)+BICEPS(9s): *wiosłowanie nadchwytem na wyciągu dolnym 4s. *wiosłowanie podchwytem [...]

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

[...] *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem + Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3. Piątek Nogi: *MC na prostych nogach 4 serie 8-10 powtórzeń *Przysiad ze sztangielkami 4 serie 8-10 powtórzeń *Wypychanie [...]

może ktoś rzucić okiem ? byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie) klatka: -wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6 -wyciskanie skos +(hantle)10/8/6 -wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x8 biceps: uginanie ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6 młotki 10/8/6 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad [...]

Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3m-ce Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest i staram się przestrzegać Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: HMB i Ultra Ripped

[...] 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. Wspiecia 3s 3. prasa 3s 4. [...]

Witam, otóż ojciec z wujkiem (trenerzy) wyjechali zagranicę i nie ma kto mi planu ułożyć. Dlatego postanowiłem, że sam spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] 2x15 - francuskie siedzac sztangielka Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x15 Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie SRO Klatka wyciskanie skos sztangielek 2x15 rozpietki 2x15 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] w wąskim uchwycie Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4.Arnoldki Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady wykroczne w wtorki i czwartki cwicze brzuch kazde cwiczenie wykonuje 4 serie po 8 [...]

[...] Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

[...] mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 10>8>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 3) Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3) Uginanie rąk w siadzie z łokciem na udzie 12>10>8>6 (lub uginanie [...]

Cześć! Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa [...]